لوز
GI 15 · منخفضGL 0 / قطعة9/10
مؤشر جلايسيمي منخفض
15 GI
GL 0 لكل قطعة (1 جم) · GL 1.4 لكل 100 جم
درجة Logi 9/10
- حوالي 21 جرامًا من البروتين و12.5 جرامًا من الألياف لكل 100 جرام.
- كثيفة الطاقة: 579 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا فإن حفنة بوزن 30 جرام تحتوي على حوالي 175 سعرة حرارية.
لوز له مؤشر جلايسيمي قدره 15 (منخفض). قطعة واحد (1 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 0.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #170567 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 1.1 لكل 100 جم A tree nut for the same snacking and baking uses, with the most plant omega-3 (ALA) of common nuts.
جوز - GL 1.1 لكل 100 جم Similar crunch and nutty flavour for snacks, muesli and baking, with a similarly low glycemic load.
بندق - GL 4.2 لكل 100 جم A handful-sized snack nut with a little fewer calories per 100 g than almonds.
فستق - GL 0.5 لكل 100 جم A nut-free option for salads, muesli and snacking, with more protein and magnesium per 100 g.
بذور اليقطين
أشكال لوز
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
لوز هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 almond | 1 g | 0 |
| 1 tbsp, sliced | 6 g | 0.1 |
| 1 oz (23 almonds) | 28 g | 0.4 |
| 1 cup, sliced | 92 g | 1.3 |
| 1 cup, slivered | 108 g | 1.5 |
| 1 cup, whole | 143 g | 2 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
579
سعرات حرارية
21.6 g
كربوهيدرات
21.2 g
بروتين
49.9 g
دهون
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 579 kcal |
| كربوهيدرات | 21.6 g |
| السكريات (الإجمالي) | 4.4 g |
| طبيعية | 4.4 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 12.5 g |
| قابلة للذوبان | 3.75 g |
| غير قابلة للذوبان | 8.75 g |
| بروتين | 21.2 g |
| دهون | 49.9 g |
| مشبعة | 3.8 g |
| غير مشبعة | 43.8 g |
| صوديوم | 1 mg |
مستوى المعالجة
10%
أدنى حد
لماذا هذه الدرجة؟
- حوالي 21 جرامًا من البروتين و12.5 جرامًا من الألياف لكل 100 جرام.
- حمل جلايسيمي منخفض جدًا: حوالي 3 لكل 100 جرام.
- غنية بفيتامين هـ والمغنيسيوم: 100 جرام تغطي أكثر من المدخول المرجعي اليومي لفيتامين هـ.
- كثيفة الطاقة: 579 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا فإن حفنة بوزن 30 جرام تحتوي على حوالي 175 سعرة حرارية.
- من المكسرات الشجرية، وهي أحد مسببات الحساسية الغذائية الشائعة.
- الأنواع المملحة أو المدخنة أو المغطاة بالشوكولاتة تضيف الصوديوم أو السكر.
المواد المسببة للحساسية
يحتوي على: مكسرات شجرية
وصفات تحتوي على لوز
-
حلى المشمش واللوز المقرمش (منخفض المؤشر الجلايسيمي) 35 دقيقة · 6 مكون · سهل -
تفاح مخبوز بالقرفة مع حشوة الكرز واللوز (منخفض المؤشر الجلايسيمي مع محلي خالي من السكر) 70 دقيقة · 11 مكون · سهل -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 دقيقة · 7 مكون · سهل -
ألواح طاقة منزلية بالفواكه والمكسرات (منخفضة المؤشر الجلايسيمي) 185 دقيقة · 10 مكون · متوسط -
زبادي يوناني بالفراولة واللوز 3 دقيقة · 3 مكون · سهل -
سلطة الفاصوليا الخضراء المتوسطية مع اللوز المحمص والفيتا 35 دقيقة · 13 مكون · سهل -
فاصوليا خضراء مقرمشة باللوز والليمون والثوم 20 دقيقة · 8 مكون · سهل -
حفنة لوز 1 دقيقة · 1 مكون · سهل -
خلطة مكسرات وبذور (تريل ميكس) منزلية منخفضة المؤشر الجلايسيمي 2 دقيقة · 4 مكون · سهل -
روته غروتسه منخفضة الجلايسيمي مع الكوارك 20 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
ألواح طاقة بالميوزلي منخفضة المؤشر الجلايسيمي 40 دقيقة · 12 مكون · سهل -
شوفان مقطع مع التوت الأزرق واللوز 23 دقيقة · 4 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ لوز؟
لوز له مؤشر جلايسيمي 15 (منخفض). قطعة واحد (1 جم) له عبء جلايسيمي 0؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 1.4.
هل لوز مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك لوز مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (15)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من لوز له أقل عبء جلايسيمي؟
لوز له أقل عبء جلايسيمي بين جميع أشكال لوز في هذه القاعدة (1.4 لكل 100 جم).
تحقق من لوز في تطبيق Logi، مع حصتك.
