Цільнозерновий овес
Середній ГІ
ГЛ 54.7 на типова чашка (150 г) · ГЛ 36.5 на 100 г
- Високий вміст бета-глюкану
- Помірний глікемічний індекс
Цільнозерновий овес має глікемічний індекс 55, вищий, ніж у звичайного Ячмінь (50). Одна типова чашка (150 г) додає глікемічне навантаження 54.7.
Оновлено 14 лип. 2026 р. · Джерела: Команда Logi Nutrition (склад на основі USDA, з використанням ШІ) · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 1 на 100 г Мигдалеве борошно має значно нижче глікемічне навантаження (1 проти 36,47), що робить його набагато стабільнішим вибором для контролю рівня цукру в крові під час випікання або приготування каш.
Мигдальне борошно - ГЛ 1 на 100 г Насіння чіа забезпечує значне зниження глікемічного навантаження (1 проти 36,47) і може використовуватися для створення текстури, схожої на вівсянку, зберігаючи при цьому стабільний рівень цукру в крові.
Насіння чіа - ГЛ 2.9 на 100 г Насіння льону має набагато нижче глікемічне навантаження (2,9 проти 36,47) і є чудовою, багатою на поживні речовини альтернативою для включення в раціон для кращого глікемічного контролю.
Насіння льону
Форми Ячмінь
- GI 50 · ГЛ 12 на 100 г
Ячмінь - GI 28 · ГЛ 7 на 100 г pilaf
плов з ячменю - GI 28 · ГЛ 7.9 на 100 г refined
ячмінь (ціле зерно, варений) - варений ячміньGI 28 · ГЛ 8 на 100 г cooked
- GI 28 · ГЛ 8 на 100 г overnight
ячмінь, замочений на ніч - GI 35 · ГЛ 17 на 100 г roti
Ячмінний плоский хліб - GI 25 · ГЛ 20 на 100 г pearl
перловка - +4 ще
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Цільнозерновий овес — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 389 kcal |
| Вуглеводи | 66.3 g |
| Цукри (всього) | 0.9 g |
| Природні | 0.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 10.6 g |
| Розчинна | 4 g |
| Нерозчинна | 6.6 g |
| Білки | 16.9 g |
| Жири | 6.9 g |
| Насичені | 1.2 g |
| Ненасичені | 5.7 g |
| Натрій | 2 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Високий вміст бета-глюкану
- Підтримує контроль рівня цукру в крові
- Багатий на білки та мінерали
- Помірний глікемічний індекс
- Містить деяку кількість насичених жирів
Алергени
Рецепти з низьким ГІ на Logi Food Coach
Часті запитання
Який глікемічний індекс Цільнозерновий овес?
Цільнозерновий овес має глікемічний індекс 55 (Помірний). Одна типова чашка (150 г) має глікемічне навантаження 54.7; на 100 г глікемічне навантаження 36.5.
Чи підходить Цільнозерновий овес для людей з інсулінорезистентністю?
Цільнозерновий овес має середній глікемічний індекс (55). Підходить у помірній кількості, бажано з білком або жиром; альтернатива з меншим навантаженням — Мигдальне борошно.
Яка форма Ячмінь має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Ячмінь у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має плов з ячменю (7 на 100 г).
Перевірте Цільнозерновий овес у додатку Logi разом із вашою порцією.
