Банан
Низький ГІ
ГЛ 13.7 на штука (118 г) · ГЛ 11.6 на 100 г
- Містить необхідний калій
- Високе глікемічне навантаження на порцію
Банан має глікемічний індекс 51 (Низький). Одна штука (118 г) додає глікемічне навантаження 13.7.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №173944 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 2 на 100 г Вони мають значно нижче глікемічне навантаження та вище співвідношення клітковини до цукру, що робить їх ідеальними для контролю рівня цукру в крові.
Свіжа малина - ГЛ 2 на 100 г Їхній низький вплив на рівень глюкози в крові забезпечує стабільне джерело енергії порівняно з різкими стрибками, спричиненими бананами.
Ожина - ГЛ 3 на 100 г Вони мають набагато нижче глікемічне навантаження на 100 г, що дозволяє вживати більші порції з мінімальним впливом на рівень інсуліну.
Свіжа полуниця
Форми Банан
- GI 42 · ГЛ 9.6 на 100 г green
Зелений банан - GI 45 · ГЛ 10 на 100 г greenboiled
варений зелений банан - GI 42 · ГЛ 10 на 100 г unripe
незріла банан - GI 51 · ГЛ 11 на 100 г frozen
заморожений банан - Банан пратаGI 51 · ГЛ 12 на 100 г prata
- приготований бананGI 55 · ГЛ 15 на 100 г cooked
- Смажений бананGI 60 · ГЛ 23 на 100 г fried
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Банан — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 89 kcal |
| Вуглеводи | 22.8 g |
| Цукри (всього) | 12.2 g |
| Природні | 12.2 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.6 g |
| Розчинна | 1 g |
| Нерозчинна | 1.6 g |
| Білки | 1.1 g |
| Жири | 0.3 g |
| Насичені | 0.1 g |
| Ненасичені | 0.2 g |
| Натрій | 1 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Містить необхідний калій
- Добре джерело харчових волокон
- Високе глікемічне навантаження на порцію
- Концентровані фруктові цукри
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Банан
-
Асаї боул на сніданок, у низькоглікемічному стилі 10 хв · 11 інгредієнтів · легко -
Бананово-вівсяні оладки, корисні для рівня цукру 25 хв · 14 інгредієнтів · середньо -
Зелений енергетичний смузі з низьким глікемічним індексом 5 хв · 4 інгредієнтів · легко -
Вівсянка з бананом 10 хв · 3 інгредієнтів · легко -
Тост із арахісовою пастою та бананом (низький глікемічний індекс) 5 хв · 3 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Банан?
Банан має глікемічний індекс 51 (Низький). Одна штука (118 г) має глікемічне навантаження 13.7; на 100 г глікемічне навантаження 11.6.
Чи підходить Банан для людей з інсулінорезистентністю?
Банан має низький глікемічний індекс (51), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Банан має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Банан у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Зелений банан (9.6 на 100 г).
Перевірте Банан у додатку Logi разом із вашою порцією.
