Банан
Низький ГІ
ГЛ 12.2 на штука (118 г) · ГЛ 10.3 на 100 г
- Є джерелом калію (близько 360 мг на 100 г) та вітаміну B6.
- Містить більше вуглеводів, ніж більшість свіжих фруктів: 23 г на 100 г, близько 27 г у банані середнього розміру.
Банан має глікемічний індекс 51 (Низький). Одна штука (118 г) додає глікемічне навантаження 12.2.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №173944 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 4.2 на 100 г A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Яблуко - ГЛ 4.6 на 100 г A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Груші - ГЛ 7.7 на 100 г Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Чорниця - ГЛ 2.3 на 100 г Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Свіжа полуниця
Форми Банан
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Банан — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 89 kcal |
| Вуглеводи | 22.8 g |
| Цукри (всього) | 12.2 g |
| Природні | 12.2 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.6 g |
| Розчинна | 1 g |
| Нерозчинна | 1.6 g |
| Білки | 1.1 g |
| Жири | 0.3 g |
| Насичені | 0.1 g |
| Ненасичені | 0.2 g |
| Натрій | 1 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Є джерелом калію (близько 360 мг на 100 г) та вітаміну B6.
- Зеленіші, менш стиглі банани містять більше резистентного крохмалю та мають нижчий глікемічний індекс (близько 42 проти 51).
- Зручно брати з собою та їсти без підготовки, а також можна використовувати для підсолоджування каш або смузі без додавання цукру.
- Містить більше вуглеводів, ніж більшість свіжих фруктів: 23 г на 100 г, близько 27 г у банані середнього розміру.
- Глікемічне навантаження зростає в міру дозрівання; у стиглого банана середнього розміру воно становить близько 14.
- Сушений банан містить концентровані поживні речовини: 346 ккал і 47 г цукру на 100 г.
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Банан
-
Асаї боул на сніданок, у низькоглікемічному стилі 10 хв · 11 інгредієнтів · легко -
Бананово-вівсяні оладки, корисні для рівня цукру 25 хв · 14 інгредієнтів · середньо -
Зелений енергетичний смузі з низьким глікемічним індексом 5 хв · 4 інгредієнтів · легко -
Вівсянка з бананом 10 хв · 3 інгредієнтів · легко -
Тост із арахісовою пастою та бананом (низький глікемічний індекс) 5 хв · 3 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс Банан?
Банан має глікемічний індекс 51 (Низький). Одна штука (118 г) має глікемічне навантаження 12.2; на 100 г глікемічне навантаження 10.3.
Чи підходить Банан для людей з інсулінорезистентністю?
Банан має низький глікемічний індекс (51), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Банан має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Банан у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має Зелений банан (9.6 на 100 г).
Перевірте Банан у додатку Logi разом із вашою порцією.
