Яблуко
Низький ГІ
ГЛ 9.1 на штука (182 г) · ГЛ 5 на 100 г
- Низький глікемічний індекс та глікемічне навантаження
- Містить фруктозу, яка впливає на чутливість до інсуліну
Яблуко має глікемічний індекс 36 (Низький). Одна штука (182 г) додає глікемічне навантаження 9.1.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №171688 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 2 на 100 г Містить значно менше чистих вуглеводів і цукру на порцію, ніж яблуко.
Свіжа малина - ГЛ 2 на 100 г Забезпечує краще співвідношення клітковини до цукру, що призводить до більш стабільної реакції глюкози.
Ожина - ГЛ 1 на 100 г Майже не містить цукру, що робить його ідеальним вибором фруктів для контролю інсулінорезистентності.
Авокадо
Форми Яблуко
- GI 38 · ГЛ 5 на 100 г gravenstein
гравенштейн яблуко - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г frozen
заморожене яблуко - GI 39 · ГЛ 5 на 100 г green
Зелене яблуко - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г sour
кислий яблуко - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г raw
Натерте яблуко - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г with cinnamon
Скибочки свіжих яблук з корицею - GI 36 · ГЛ 5 на 100 г red
Червоне яблуко
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Яблуко — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 52 kcal |
| Вуглеводи | 14 g |
| Цукри (всього) | 10 g |
| Природні | 10 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.4 g |
| Розчинна | 0.84 g |
| Нерозчинна | 1.56 g |
| Білки | 0.3 g |
| Жири | 0.2 g |
| Насичені | 0.03 g |
| Ненасичені | 0.17 g |
| Натрій | 1 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Низький глікемічний індекс та глікемічне навантаження
- Добре джерело харчових волокон та поліфенолів
- Містить фруктозу, яка впливає на чутливість до інсуліну
- Помірна щільність вуглеводів
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Яблуко
-
Ягідно-яблучний коблер з низьким глікемічним індексом 45 хв · 14 інгредієнтів · середньо -
Яблучно-коричні мафіни для сніданку з низьким ГІ (краще замінити на мигдалеве борошно) 37 хв · 12 інгредієнтів · легко -
Яблучні мафіни з кукурудзяним борошном (можна адаптувати під низький ГІ) 45 хв · 9 інгредієнтів · легко -
Скибочки яблук з арахісовою пастою 3 хв · 2 інгредієнтів · легко -
Печені яблука з корицею та вишнево-мигдалевою начинкою (низькоглікемічні, з цукрозамінником) 70 хв · 11 інгредієнтів · легко -
Мюслі Бірхера з низьким ГІ, з тертим яблуком і волоськими горіхами 250 хв · 8 інгредієнтів · середньо -
Братапель з низьким ГІ та горіхово-коричною начинкою 45 хв · 10 інгредієнтів · середньо -
Вівсянка з яблуком та корицею з низьким глікемічним індексом 20 хв · 4 інгредієнтів · легко -
Свиняча вирізка з травами та карамелізованим яблучно-бальзамічним соусом 35 хв · 8 інгредієнтів · середньо -
Рьодкальссалад (Шведський салат з червонокачанної капусти з яблуком та насінням) 15 хв · 9 інгредієнтів · легко -
Яблучно-журавлинна галета, корисна для рівня цукру 100 хв · 11 інгредієнтів · середньо -
Суп із батату та червоної сочевиці з карі 35 хв · 12 інгредієнтів · середньо
Часті запитання
Який глікемічний індекс Яблуко?
Яблуко має глікемічний індекс 36 (Низький). Одна штука (182 г) має глікемічне навантаження 9.1; на 100 г глікемічне навантаження 5.
Чи підходить Яблуко для людей з інсулінорезистентністю?
Яблуко має низький глікемічний індекс (36), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Яблуко має найнижче глікемічне навантаження?
Яблуко має найнижче глікемічне навантаження серед усіх форм Яблуко у цій базі даних (5 на 100 г).
Перевірте Яблуко у додатку Logi разом із вашою порцією.
