Апельсин
Низький ГІ
ГЛ 6.6 на штука (131 г) · ГЛ 5 на 100 г
- Низьке глікемічне навантаження: близько 5 на 100 г, близько 7 для апельсина середнього розміру (131 г); ГІ 43.
- Близько 9 г цукру на 100 г, приблизно 12 г в апельсині середнього розміру.
Апельсин має глікемічний індекс 43 (Низький). Одна штука (131 г) додає глікемічне навантаження 6.6.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №169097 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 5.4 на 100 г The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Мандарин - ГЛ 1.7 на 100 г A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
Грейпфрут - ГЛ 2.3 на 100 г A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Свіжа полуниця - ГЛ 2 на 100 г Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Малина
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Апельсин — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 47 kcal |
| Вуглеводи | 11.8 g |
| Цукри (всього) | 9.4 g |
| Природні | 9.4 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.4 g |
| Розчинна | 0.7 g |
| Нерозчинна | 1.7 g |
| Білки | 0.9 g |
| Жири | 0.1 g |
| Насичені | 0.02 g |
| Ненасичені | 0.02 g |
| Натрій | 0 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Низьке глікемічне навантаження: близько 5 на 100 г, близько 7 для апельсина середнього розміру (131 г); ГІ 43.
- Близько 53 мг вітаміну С на 100 г: один апельсин середнього розміру покриває приблизно три чверті добової норми для дорослої людини.
- Цілий фрукт зберігає свою клітковину (2,4 г на 100 г), яка майже повністю втрачається в апельсиновому соці (0,2 г).
- Близько 9 г цукру на 100 г, приблизно 12 г в апельсині середнього розміру.
- У вигляді соку легко спожити цукор з кількох апельсинів одразу, без їхньої клітковини.
- Цукати з апельсинової цедри — це інший продукт: близько 75 г цукру на 100 г.
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з інгредієнтом: Апельсин
Часті запитання
Який глікемічний індекс Апельсин?
Апельсин має глікемічний індекс 43 (Низький). Одна штука (131 г) має глікемічне навантаження 6.6; на 100 г глікемічне навантаження 5.
Чи підходить Апельсин для людей з інсулінорезистентністю?
Апельсин має низький глікемічний індекс (43), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Як Апельсин впливає на цукор у крові?
Апельсин має глікемічне навантаження 5 на 100г, що вказує на мінімальний вплив на рівень цукру в крові.
Перевірте Апельсин у додатку Logi разом із вашою порцією.
