Tam tahıl yulaf
Orta GI
fincan (90 g) başına GL 32.4 · 100 g'da GL 36
- Yüksek çözünür lif içeriği
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
Tam tahıl yulaf için glisemik indeks 55, sade Yulaf (55) ile aynıdır. Bir fincan (90 g) glisemik yükü 32.4 artırır.
4 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: USDA FoodData Central #2346396 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
Yulaf formları
- GI 55 · 100 g'da GL 36.3
Yulaf - GI 58 · 100 g'da GL 7 cooked
Pişmiş yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 9 idli
Yulaf ve mercimek idli (buharda pişmiş kek) - GI 40 · 100 g'da GL 24 naked
Kabuksuz yulaf - GI 45 · 100 g'da GL 25.2 steel cut
Çelik kesim yulaf ve chia tohumları - GI 45 · 100 g'da GL 30 sprouted
Filizlenmiş yulaf - GI 55 · 100 g'da GL 33 fortified
B vitaminli yulaf ezmesi - +7 tane daha
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Tam tahıl yulaf, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 fincan | 90 g | 32.4 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 389 kcal |
| Karbonhidratlar | 66 g |
| Şekerler (toplam) | 1 g |
| Doğal | 1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10.6 g |
| Çözünür | 4.24 g |
| Çözünmez | 6.36 g |
| Protein | 16.9 g |
| Yağ | 6.9 g |
| Doymuş | 1.2 g |
| Doymamış | 5.7 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek çözünür lif içeriği
- İyi bir bitkisel protein kaynağı
- Porsiyon başına yüksek glisemik yük
- Karbonhidratların insülin üzerinde önemli etkisi
Alerjenler
Tam tahıl yulaf içeren tarifler
-
Düşük glisemik indeksli fırında yulaf 28 dk · 5 malzeme · kolay -
Kan şekeri dostu muzlu yulaf pankek 25 dk · 14 malzeme · orta -
Matcha'lı Gece Yulafı 370 dk · 8 malzeme · kolay -
Düşük glisemik müsli enerji barları 40 dk · 12 malzeme · kolay -
Düşük glisemik indeksli mantarla doldurulmuş balkabağı halkaları 70 dk · 7 malzeme · orta -
Muzlu Yulaf Ezmesi 10 dk · 3 malzeme · kolay -
Düşük Glisemik Yaz Sert Çekirdekli Meyveli Crumble Yulaf-Badem Kaplı 65 dk · 13 malzeme · orta -
Düşük glisemik indeksli üç tahıllı böğürtlenli misket limonlu muffin 33 dk · 12 malzeme · kolay -
Çok tahıllı kan şekeri dostu pankek 70 dk · 10 malzeme · orta
Sıkça Sorulan Sorular
Tam tahıl yulaf glisemik indeksi nedir?
Tam tahıl yulaf için glisemik indeks 55 (Orta). Bir fincan (90 g) glisemik yükü 32.4; 100 g'da glisemik yük 36.
Tam tahıl yulaf insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Tam tahıl yulaf için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi Chia tohumu.
Hangi Yulaf formunun glisemik yükü en düşüktür?
Bu veritabanındaki Yulaf formları arasında, Pişmiş yulaf en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 7).
Tam tahıl yulaf'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
