fullkornsgryn havre
Medelhögt GI
GL 32.4 per kopp (90 g) · GL 36 per 100 g
- Högt innehåll av lösliga fibrer
- Hög glykemisk belastning per portion
fullkornsgryn havre har ett glykemiskt index på 55, samma som vanligt havre (55). En kopp (90 g) ger en glykemisk belastning på 32.4.
Uppdaterad 4 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #2346396 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
Former av havre
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
havre - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
kokt havre - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Havre och lins idli (ångad kaka) - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Nakenhavre - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
stålskurna havre och chiafrön - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
groddad havre - GI 55 · GL 33 per 100 g fortified
havreflingor med B-vitaminer - +7 fler
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
fullkornsgryn havre är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 msk | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 kopp | 90 g | 32.4 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 389 kcal |
| Kolhydrater | 66 g |
| Socker (totalt) | 1 g |
| Naturligt | 1 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 10.6 g |
| Löslig | 4.24 g |
| Olöslig | 6.36 g |
| Protein | 16.9 g |
| Fett | 6.9 g |
| Mättat | 1.2 g |
| Omättat | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Högt innehåll av lösliga fibrer
- Bra källa till växtbaserat protein
- Hög glykemisk belastning per portion
- Betydande kolhydratpåverkan på insulinet
Allergener
Recept med fullkornsgryn havre
-
Bakad havregrynsgröt med lågt GI 28 min · 5 ingredienser · lätt -
Blodsockervänliga banan- och havrepannkakor 25 min · 14 ingredienser · medel -
Matcha Overnight Oats 370 min · 8 ingredienser · lätt -
Lågglykemiska müslienergikakor 40 min · 12 ingredienser · lätt -
Lågt glykemiska fyllda pumparingar med svamp 70 min · 7 ingredienser · medel -
Havregrynsgröt med banan 10 min · 3 ingredienser · lätt -
Låg-glykemisk sommarfruktpaj med havre-mandel-topping 65 min · 13 ingredienser · medel -
Trekornsmuffins med bär och lime – lågt glykemiskt index 33 min · 12 ingredienser · lätt -
Flerkornspannkakor som är blodsockervänliga 70 min · 10 ingredienser · medel
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för fullkornsgryn havre?
fullkornsgryn havre har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt). En kopp (90 g) har en glykemisk belastning på 32.4; per 100 g är den glykemiska belastningen 36.
Är fullkornsgryn havre bra för personer med insulinresistens?
fullkornsgryn havre har ett medelhögt glykemiskt index (55). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är Chiafrön.
Vilken form av havre har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av havre i denna databas har kokt havre lägst glykemisk belastning (7 per 100 g).
Se fullkornsgryn havre i Logi-appen, med din portion.
