Черника
Низкий ГИ
ГН 11.4 на чашка (148 г) · ГН 7.7 на 100 г
- Низкая гликемическая нагрузка на 100 г
- Умеренный гликемический индекс
У Черника гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (148 г) добавляет гликемическую нагрузку 11.4.
Проверено 6 авг. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №2346411 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 2 на 100 г Они содержат меньше углеводов и больше клетчатки, что снижает влияние на уровень сахара в крови на порцию.
Свежая малина - ГН 2 на 100 г Они содержат больше клетчатки и имеют более низкий гликемический индекс, чем черника.
Ежевика - ГН 5 на 100 г Они содержат значительно меньше сахара и вызывают более низкий гликемический отклик, что делает их отличным выбором для чувствительности к инсулину.
свежая клюква
Формы Черника
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Черника — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 столовая ложка | 9 g | 0.7 |
| 1 чашка | 148 g | 11.4 |
| 1 serving | 148 g | 11.4 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 57 kcal |
| Углеводы | 14.5 g |
| Сахара (всего) | 9.7 g |
| Природные | 9.7 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.4 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 1.7 g |
| Белки | 0.7 g |
| Жиры | 0.3 g |
| Насыщенные | 0.03 g |
| Ненасыщенные | 0.27 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Низкая гликемическая нагрузка на 100 г
- Хороший антиоксидантный профиль
- Высокое содержание воды
- Умеренный гликемический индекс
- Умеренное содержание сахара
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Черника
-
Низкогликемический завтрак-боул с асаи 10 мин · 11 ингредиентов · легко -
Ягодный коблер с яблоками (низкий ГИ) 45 мин · 14 ингредиентов · средне -
Пудинг из семян чиа с голубикой с низким гликемическим индексом 5 мин · 3 ингредиентов · легко -
Греческий йогурт с голубикой 2 мин · 2 ингредиентов · легко -
Высокобелковые сырники с корицей 20 мин · 10 ингредиентов · легко -
Ленивая овсянка с матчей 370 мин · 8 ингредиентов · легко -
Ягодный микс с низким гликемическим индексом 5 мин · 3 ингредиентов · легко -
Овсянка из резаного овса с черникой и миндалем 23 мин · 4 ингредиентов · легко -
Ленивая овсянка с ягодами (низкий ГИ) 485 мин · 4 ингредиентов · легко -
Ягодный парфе с низким гликемическим индексом и муссом из сливочного сыра 15 мин · 5 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Черника?
У Черника гликемический индекс 53 (Низкий). Одна чашка (148 г) имеет гликемическую нагрузку 11.4; на 100 г гликемическая нагрузка 7.7.
Подходит ли Черника для людей с инсулинорезистентностью?
Черника имеет низкий гликемический индекс (53), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Черника имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Черника наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Черника в этой базе данных (7.7 на 100 г).
Проверьте Черника в приложении Logi с вашей порцией.
