Ежевика
Низкий ГИ
ГН 0.8 на чашка (72 г) · ГН 1.1 на 100 г
- Очень низкая гликемическая нагрузка: около 2 на 100 г, всего 4,9 г сахара.
- Много мелких твердых семян, которые некоторым людям кажутся неприятными.
У Ежевика гликемический индекс 25 (Низкий). Одна чашка (72 г) добавляет гликемическую нагрузку 0.8.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №173946 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 2 на 100 г The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
Малина - ГН 7.7 на 100 г A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
Черника - ГН 2.3 на 100 г A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
Свежая клубника - ГН 2 на 100 г A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
Черная смородина
Формы Ежевика
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Ежевика — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 43 kcal |
| Углеводы | 9.6 g |
| Сахара (всего) | 4.9 g |
| Природные | 4.9 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 5.3 g |
| Растворимая | 2.1 g |
| Нерастворимая | 3.2 g |
| Белки | 1.4 g |
| Жиры | 0.5 g |
| Насыщенные | 0.01 g |
| Ненасыщенные | 0.49 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Очень низкая гликемическая нагрузка: около 2 на 100 г, всего 4,9 г сахара.
- 5,3 г клетчатки на 100 г, больше, чем в большинстве фруктов.
- 43 ккал на 100 г, содержит витамин С (21 мг), витамин К и марганец.
- Много мелких твердых семян, которые некоторым людям кажутся неприятными.
- Свежие ягоды быстро портятся: они хранятся в холодильнике всего 2–3 дня.
- Сушеная ежевика обычно содержит добавленный сахар: около 55 г сахара на 100 г.
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с низким ГИ на Logi Food Coach
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Ежевика?
У Ежевика гликемический индекс 25 (Низкий). Одна чашка (72 г) имеет гликемическую нагрузку 0.8; на 100 г гликемическая нагрузка 1.1.
Подходит ли Ежевика для людей с инсулинорезистентностью?
Ежевика имеет низкий гликемический индекс (25), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Ежевика имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Ежевика наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Ежевика в этой базе данных (1.1 на 100 г).
Проверьте Ежевика в приложении Logi с вашей порцией.
