Banana
IG scăzut
Încărcătură glicemică 12.2 per bucată (118 g) · Încărcătură glicemică 10.3 la 100 g
- Oferă potasiu (aproximativ 360 mg la 100 g) și vitamina B6.
- Conține mai mulți carbohidrați decât majoritatea fructelor proaspete: 23 g la 100 g, aproximativ 27 g într-o banană medie.
Banana are un indice glicemic de 51 (Scăzut). O bucată (118 g) adaugă o încărcătură glicemică de 12.2.
Revizuit la 31 iul. 2026 · Surse: USDA FoodData Central #173944 , Echipa Logi Nutrition · Informațiile nu reprezintă un sfat medical · Raportează o eroare
În loc de acesta
- Încărcătură glicemică 4.2 la 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Măr - Încărcătură glicemică 4.6 la 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Pere - Încărcătură glicemică 7.7 la 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Afine - Încărcătură glicemică 2.3 la 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Căpșuni proaspete
Forme de Banana
- GI 42 · Încărcătură glicemică 9.6 la 100 g green
Banana verde - banană verdeGI 42 · Încărcătură glicemică 9.7 la 100 g raw
- banană gătităGI 55 · Încărcătură glicemică 15 la 100 g cooked
- Banană prăjităGI 60 · Încărcătură glicemică 23 la 100 g fried
- GI 55 · Încărcătură glicemică 48.5 la 100 g dried
Banane uscate
Logi · Gestionează rezistența la insulină
Reduceți glicemia prin alegeri alimentare mai inteligente
Banana este unul dintre cele 11.144 alimente pe care Logi le evaluează când fotografiezi o masă — cu porția.
Porții
| Porție | Grame | Încărcătură glicemică |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Valori nutriționale (per 100g)
per 100g
| Calorii | 89 kcal |
| Carbohidrați | 22.8 g |
| Zaharuri (total) | 12.2 g |
| Naturale | 12.2 g |
| Adăugate | 0 g |
| Fibre | 2.6 g |
| Solubile | 1 g |
| Insolubile | 1.6 g |
| Proteine | 1.1 g |
| Grăsimi | 0.3 g |
| Saturate | 0.1 g |
| Nesaturate | 0.2 g |
| Sodiu | 1 mg |
Grad de procesare
De ce acest scor?
- Oferă potasiu (aproximativ 360 mg la 100 g) și vitamina B6.
- Bananele mai verzi, mai puțin coapte, conțin mai mult amidon rezistent și au un indice glicemic mai scăzut (aproximativ 42 față de 51).
- Ușor de transportat și de consumat fără preparare, și îndulcește terciul sau smoothie-urile fără zahăr adăugat.
- Conține mai mulți carbohidrați decât majoritatea fructelor proaspete: 23 g la 100 g, aproximativ 27 g într-o banană medie.
- Încărcătura glicemică crește odată cu coacerea; o banană medie coaptă are o încărcătură glicemică de aproximativ 14.
- Banana uscată este concentrată: 346 kcal și 47 g de zahăr la 100 g.
Alergeni
Niciun alergen EU-14 menționat
Rețete cu Banana
-
Bol de mic dejun cu açaí, stil cu indice glicemic scăzut 10 min · 11 ingrediente · ușor -
Clătite cu banane și ovăz, bune pentru glicemie 25 min · 14 ingrediente · mediu -
Smoothie verde energizant cu indice glicemic scăzut 5 min · 4 ingrediente · ușor -
Fulgi de ovăz cu Banană 10 min · 3 ingrediente · ușor -
Pâine prăjită cu unt de arahide și banană, cu indice glicemic scăzut 5 min · 3 ingrediente · ușor
Întrebări frecvente
Care este indicele glicemic al Banana?
Banana are un indice glicemic de 51 (Scăzut). O bucată (118 g) are o încărcătură glicemică de 12.2; la 100 g încărcătura glicemică este 10.3.
Este Banana bun pentru persoanele cu rezistență la insulină?
Banana are un indice glicemic scăzut (51), fiind o opțiune bună pentru persoanele cu rezistență la insulină.
Ce formă de Banana are cea mai mică încărcătură glicemică?
Dintre formele de Banana din această bază de date, Banana verde are cea mai mică încărcătură glicemică (9.6 la 100 g).
Verifică Banana în aplicația Logi, cu porția ta.
