Măr
IG scăzut
Încărcătură glicemică 9.1 per bucată (182 g) · Încărcătură glicemică 5 la 100 g
- Indice glicemic și încărcătură glicemică scăzute
- Conține fructoză care afectează sensibilitatea la insulină
Măr are un indice glicemic de 36 (Scăzut). O bucată (182 g) adaugă o încărcătură glicemică de 9.1.
Revizuit la 31 iul. 2026 · Surse: USDA FoodData Central #171688 , Echipa Logi Nutrition · Informațiile nu reprezintă un sfat medical · Raportează o eroare
În loc de acesta
- Încărcătură glicemică 2 la 100 g Conține semnificativ mai puțini carbohidrați neți și mai puțin zahăr per porție decât un măr.
Zmeură proaspătă - Încărcătură glicemică 2 la 100 g Oferă un raport mai bun între fibre și zahăr, ducând la o creștere mai lentă a glicemiei.
Mure - Încărcătură glicemică 1 la 100 g Practic fără zahăr, ceea ce o face alegerea ideală de fructe pentru gestionarea rezistenței la insulină.
Avocado
Forme de Măr
- GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g with cinnamon
Felii proaspete de mere cu scorțișoară - GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g sour
Măr acru - GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g champion
Măr Champion - GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g frozen
Măr congelat - Măr EnvyGI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g envy
- GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g medium
Măr mediu - GI 36 · Încărcătură glicemică 5 la 100 g raw
măr ras
Logi · Gestionează rezistența la insulină
Reduceți glicemia prin alegeri alimentare mai inteligente
Măr este unul dintre cele 11.112 alimente pe care Logi le evaluează când fotografiezi o masă — cu porția.
Porții
| Porție | Grame | Încărcătură glicemică |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
Valori nutriționale (per 100g)
per 100g
| Calorii | 52 kcal |
| Carbohidrați | 14 g |
| Zaharuri (total) | 10 g |
| Naturale | 10 g |
| Adăugate | 0 g |
| Fibre | 2.4 g |
| Solubile | 0.84 g |
| Insolubile | 1.56 g |
| Proteine | 0.3 g |
| Grăsimi | 0.2 g |
| Saturate | 0.03 g |
| Nesaturate | 0.17 g |
| Sodiu | 1 mg |
Grad de procesare
De ce acest scor?
- Indice glicemic și încărcătură glicemică scăzute
- Sursă bună de fibre dietetice și polifenoli
- Conține fructoză care afectează sensibilitatea la insulină
- Densitate moderată de carbohidrați
Alergeni
Niciun alergen EU-14 menționat
Rețete cu Măr
-
Cobbler cu fructe de pădure și mere, cu indice glicemic scăzut 45 min · 14 ingrediente · mediu -
Brioșe cu mere și scorțișoară pentru micul dejun, cu indice glicemic scăzut (varianta cu făină de migdale e cea mai bună) 37 min · 12 ingrediente · ușor -
Brioșe cu mere și mălai (adaptabile pentru indice glicemic scăzut) 45 min · 9 ingrediente · ușor -
Felii de măr cu unt de arahide 3 min · 2 ingrediente · ușor -
Mere coapte cu scorțișoară și umplutură de cireșe și migdale (indice glicemic scăzut, cu îndulcitor fără zahăr) 70 min · 11 ingrediente · ușor -
Muesli Bircher cu IG scăzut, cu măr ras și nuci 250 min · 8 ingrediente · mediu -
Bratapfel cu IG scăzut și umplutură de nucă și scorțișoară 45 min · 10 ingrediente · mediu -
Terci de ovăz cu indice glicemic scăzut, cu măr și scorțișoară 20 min · 4 ingrediente · ușor -
Mușchiuleț de porc cu ierburi la cuptor și reducție de mere caramelizate cu balsamic 35 min · 8 ingrediente · mediu -
Rödkålssallad (Salată suedeză de varză roșie cu măr și semințe) 15 min · 9 ingrediente · ușor -
Galetă cu mere și merișoare, prietenoasă cu glicemia 100 min · 11 ingrediente · mediu -
Supă de cartofi dulci și linte roșie cu curry 35 min · 12 ingrediente · mediu
Întrebări frecvente
Care este indicele glicemic al Măr?
Măr are un indice glicemic de 36 (Scăzut). O bucată (182 g) are o încărcătură glicemică de 9.1; la 100 g încărcătura glicemică este 5.
Este Măr bun pentru persoanele cu rezistență la insulină?
Măr are un indice glicemic scăzut (36), fiind o opțiune bună pentru persoanele cu rezistență la insulină.
Ce formă de Măr are cea mai mică încărcătură glicemică?
Măr are cea mai mică încărcătură glicemică dintre toate formele de Măr din această bază de date (5 la 100 g).
Verifică Măr în aplicația Logi, cu porția ta.
