Szpinak
Niski IG
ŁG 0.1 na sztuka (10 g) · ŁG 1 na 100 g
- Ekstremalnie niski ładunek glikemiczny
- Zawartość szczawianów może być problematyczna dla niektórych osób
Szpinak ma indeks glikemiczny 15 (Niski). Jedna sztuka (10 g) dodaje ładunek glikemiczny 0.1.
Zrecenzowano 31 lip 2026 · Źródła: USDA FoodData Central #168462 , Zespół Logi Nutrition · Informacja nie stanowi porady medycznej · Zgłoś błąd
Formy Szpinak
- GI 20 · ŁG 1 na 100 g filling
Farsz szpinakowy - GI 15 · ŁG 1 na 100 g boiled
Gotowany szpinak - Młody szpinak z kruszonymi orzechami włoskimi i octem balsamicznymGI 10 · ŁG 1 na 100 g salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- Smażony szpinakGI 15 · ŁG 1 na 100 g fried
- Szpinak babyGI 15 · ŁG 1 na 100 g baby
- GI 15 · ŁG 1 na 100 g steamed
Szpinak gotowany na parze - GI 15 · ŁG 1 na 100 g frozen
Szpinak mrożony
Logi · Zarządzaj insulinoopornością
Obniż cukier we krwi lepszymi wyborami żywieniowymi
Szpinak to jeden z 11 117 produktów ocenianych przez Logi na podstawie zdjęcia posiłku — wraz z porcją.
Porcje
| Porcja | Gramy | ŁG |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 kubek | 30 g | 0.3 |
Wartości odżywcze (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 23 kcal |
| Węglowodany | 3.6 g |
| Cukry (wszystkie) | 0.4 g |
| Naturalne | 0.4 g |
| Dodane | 0 g |
| Błonnik | 2.2 g |
| Rozpuszczalny | 0.7 g |
| Nierozpuszczalny | 1.5 g |
| Białko | 2.9 g |
| Tłuszcze | 0.4 g |
| Nasycone | 0.06 g |
| Nienasycone | 0.34 g |
| Sód | 79 mg |
Poziom przetworzenia
Dlaczego taki wynik?
- Ekstremalnie niski ładunek glikemiczny
- Wysoka zawartość wody i błonnika
- Bogaty w mikroskładniki odżywcze i przeciwutleniacze
- Zawartość szczawianów może być problematyczna dla niektórych osób
- Niska gęstość kaloryczna wymaga spożycia dużych porcji dla uzyskania sytości
Alergeny
Brak alergenów z listy EU-14
Przepisy ze składnikiem: Szpinak
-
Miska bibimbap z ryżem z kalafiora i jajkiem z gochujang 35 min · 11 składników · średni -
Jajecznica z serkiem wiejskim i szpinakiem 12 min · 8 składników · średni -
Muffiny jajeczne ze szpinakiem i twarogiem o niskim indeksie glikemicznym 40 min · 9 składników · łatwy -
Koktajl zielony mocy o niskim indeksie glikemicznym 5 min · 4 składników · łatwy -
# Jamajskie curry z owocami morza 270 min · 19 składników · średni -
Jajka w koszulkach ze szpinakiem czosnkowym na placuszkach z mąki migdałowej o niskim indeksie glikemicznym 25 min · 13 składników · średni -
Śródziemnomorska sałatka z czarnej soczewicy z fetą i świeżymi ziołami 40 min · 9 składników · łatwy -
Miska śródziemnomorska z ciecierzycą i warzywami z sosem cytrynowo-ziołowym 80 min · 14 składników · łatwy -
Łosoś glazurowany miso ze szpinakiem sezamowym i ryżem brązowym 30 min · 10 składników · średni -
Kremowy kurczak z brązowym ryżem i czosnkiem z jednego garnka 45 min · 11 składników · średni -
Szakszuka z fetą i szpinakiem 26 min · 14 składników · średni -
Wędzony łupacz z soczewicą Puy z cytryną i koprem 35 min · 10 składników · średni
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest indeks glikemiczny produktu Szpinak?
Szpinak ma indeks glikemiczny 15 (Niski). Jedna sztuka (10 g) ma ładunek glikemiczny 0.1; na 100 g ładunek glikemiczny wynosi 1.
Czy Szpinak jest dobry dla osób z insulinoopornością?
Szpinak ma niski indeks glikemiczny (15), co czyni go dobrą opcją dla osób z insulinoopornością.
Która forma Szpinak ma najniższy ładunek glikemiczny?
Szpinak ma najniższy ładunek glikemiczny spośród wszystkich form Szpinak w tej bazie (1 na 100 g).
Sprawdź Szpinak w aplikacji Logi, z własną porcją.
