Banaan
Lage GI
GL 13.7 per stuk (118 g) · GL 11.6 per 100 g
- Bevat essentieel kalium
- Hoge glycemische belasting per portie
Banaan heeft een glycemische index van 51 (Laag). Eén stuk (118 g) voegt een glycemische lading van 13.7 toe.
Gecontroleerd op 31 jul 2026 · Bronnen: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 2 per 100 g Ze hebben een aanzienlijk lagere glycemische last en een hogere verhouding vezels tot suiker, waardoor ze ideaal zijn voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel.
Verse frambozen - GL 2 per 100 g Hun lage impact op de bloedsuikerspiegel zorgt voor een stabiele energiebron in vergelijking met de snelle pieken die door bananen worden veroorzaakt.
braambessen - GL 3 per 100 g Ze bieden een veel lagere glycemische last per 100g, waardoor grotere porties mogelijk zijn met een minimale impact op de insulinespiegel.
Verse aardbeien
Vormen van Banaan
- GI 42 · GL 9.6 per 100 g green
groene banaan - GI 45 · GL 10 per 100 g greenboiled
gekookte groene banaan - GI 42 · GL 10 per 100 g unripe
onrijpe banaan - GI 51 · GL 11 per 100 g frozen
bevroren banaan - Prata-banaanGI 51 · GL 12 per 100 g prata
- gekookte banaanGI 55 · GL 15 per 100 g cooked
- Gebakken banaanGI 60 · GL 23 per 100 g fried
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
Banaan is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Porties
| Portie | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 89 kcal |
| Koolhydraten | 22.8 g |
| Suikers (totaal) | 12.2 g |
| Natuurlijk | 12.2 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 2.6 g |
| Oplosbaar | 1 g |
| Onoplosbaar | 1.6 g |
| Eiwit | 1.1 g |
| Vet | 0.3 g |
| Verzadigd | 0.1 g |
| Onverzadigd | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Bevat essentieel kalium
- Goede bron van voedingsvezels
- Hoge glycemische belasting per portie
- Geconcentreerde fruitsuikers
Allergenen
Geen EU-14 allergeen vermeld
Recepten met Banaan
-
Açaí Ontbijtbowl, Laag-Glycemische Stijl 10 min · 11 ingrediënten · makkelijk -
Bloedsuikervriendelijke banaan-haver pannenkoeken 25 min · 14 ingrediënten · gemiddeld -
Groene power smoothie met lage glycemische index 5 min · 4 ingrediënten · makkelijk -
Havermoutpap met Banaan 10 min · 3 ingrediënten · makkelijk -
Pindakaas-banaan toast met lage glycemische index 5 min · 3 ingrediënten · makkelijk
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van Banaan?
Banaan heeft een glycemische index van 51 (Laag). Eén stuk (118 g) heeft een glycemische lading van 13.7; per 100 g is de glycemische lading 11.6.
Is Banaan goed voor mensen met insulineresistentie?
Banaan heeft een lage glycemische index (51), waardoor het een goede optie is voor mensen met insulineresistentie.
Welke vorm van Banaan heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van Banaan in deze database heeft groene banaan de laagste glycemische lading (9.6 per 100 g).
Bekijk Banaan in de Logi-app, met jouw portie.
