고식이섬유 식품

2,613개 식품

100 g당 식이섬유가 충분히 함유된 식품. 식이섬유는 탄수화물 흡수를 늦추어, 이들 식품은 탄수화물 함량에 비해 혈당부하가 낮은 경우가 많습니다. 이 목록의 모든 식품은 100 g당 혈당부하 기준으로 낮은 순서로 정렬되어 있어 혈당 관리에 적합한 선택이 앞에 나옵니다. 식품을 열면 1회분 기준 혈당부하, 영양성분, 대체식품을 확인할 수 있습니다.

100 g당 혈당부하 기준 오름차순 정렬.

생 카카오 닙스와 생 아몬드 혼합물 100 g당 GL 1 9/10 생미역 100 g당 GL 1 10/10 샹테렐 버섯 100 g당 GL 1 9.5/10 설탕 완두콩 100 g당 GL 1 9/10 세이지 잎 100 g당 GL 1 9.5/10 소금에 절인 회향 100 g당 GL 1 8.5/10 소렐 100 g당 GL 1 8/10 속을 채운 버섯 100 g당 GL 1 9/10 수제 아몬드버터 코코아 간식 100 g당 GL 1 8/10 수제 아몬드버터 코코아 에리트리톨 스프레드 100 g당 GL 1 7/10 수제 야채 렐리시(무가당) 100 g당 GL 1 9/10 슈퍼 그린 100 g당 GL 1 9.8/10 스코치 보넷 페퍼 100 g당 GL 1 9/10 스테비아 또는 에리스리톨을 섞은 갓 갈은 양귀비 씨앗 100 g당 GL 1 8/10 스테비아 함유 카카오 매스 100 g당 GL 1 7/10 시금치 수프 100 g당 GL 1 9/10 시금치 아마씨 오믈렛 100 g당 GL 1 8/10 시금치 주스 100 g당 GL 1 10/10 식물성 두부 페이스트와 고추냉이 100 g당 GL 1 6/10 식물성 식용 소시지 케이싱(셀룰로오스/해조류) 100 g당 GL 1 6/10 신선 야채 믹스 100 g당 GL 1 9/10 신선 야채 수프 (무염, 무가공) 100 g당 GL 1 9.5/10 신선 혼합 야채 100 g당 GL 1 10/10 신선한 민트 고수 처트니 100 g당 GL 1 10/10 신선한 살사 100 g당 GL 1 10/10 신선한 야채 샐러드 (토마토, 오이, 양파, 허브, 무염 무설탕) 100 g당 GL 1 9/10 신선한 케일과 시금치 샐러드 레몬 주스와 씨앗 포함 100 g당 GL 1 10/10 신선한 토마토 기반 칩틀레 살사 100 g당 GL 1 8/10 쐐기풀 100 g당 GL 1 10/10 쐐기풀 잎 100 g당 GL 1 9/10 아몬드 가루 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 가루 로티 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 가루 아마씨 바이트 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 가루 피자 베이스 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 가루와 달걀 흰자 와플 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 밀크 파우더 100 g당 GL 1 8/10 아몬드 식물성 치즈 100 g당 GL 1 7/10 아몬드, 영양 효모, 바다 소금 혼합물 100 g당 GL 1 7.5/10 아몬드가루 곡물 무첨가 타르트 크러스트 100 g당 GL 1 7/10 아보카도 디저트 코코아와 스테비아 100 g당 GL 1 8/10 아보카도 라임 드레싱 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 민트 냉동 디저트 (몽크 프루트 포함) 100 g당 GL 1 8/10 아보카도 바질 호박씨 스프레드 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 요거트 딥 (과카몰리 스타일) 100 g당 GL 1 8/10 아보카도 초콜릿 무스 (몽크 프룻 포함) 100 g당 GL 1 8/10 아보카도 초콜릿 스프레드 100 g당 GL 1 8/10 아보카도 코코아 무스 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 토마토 허브 샐러드 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 토마틸로 살사(라임과 허브, 저염) 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 파스타 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 페이스트 100 g당 GL 1 9/10 아보카도 허브 라임 딥 100 g당 GL 1 8/10 아보카도와 디종 머스타드 크림 100 g당 GL 1 7/10 아보카도와 레몬 혼합 100 g당 GL 1 9/10 아보카도와 찐 브로콜리 으깬 것 100 g당 GL 1 10/10 아스프로드 씨앗 100 g당 GL 1 8.5/10 아시아 샐러드 믹스 100 g당 GL 1 9/10 아티초크 하트 100 g당 GL 1 8.5/10 알팔파 추출물 100 g당 GL 1 9/10 야생 마늘 100 g당 GL 1 9.5/10 야생 버섯 샐러드 100 g당 GL 1 9/10 야생 아스파라거스 100 g당 GL 1 10/10 양배추 당근 샐러드 100 g당 GL 1 8/10 양파 100 g당 GL 1 8/10 어린 마늘싹 100 g당 GL 1 10/10 에스카롤 100 g당 GL 1 10/10 엔디브 100 g당 GL 1 9.5/10 여주 100 g당 GL 1 9/10 연어 샐러드 라이트 100 g당 GL 1 9/10 연어와 신선한 야채 초밥 롤 100 g당 GL 1 9/10 오리지널 비친 소스 100 g당 GL 1 8/10 오븐 구운 토마토 살사 (무염) 100 g당 GL 1 9/10 오이 아보카도 수프 100 g당 GL 1 9/10 오이와 참깨 코울슬로 100 g당 GL 1 9.5/10 오이와 토마토 샐러드 (허브와 레몬즙, 소금 및 기름 없음) 100 g당 GL 1 9/10 오일에 절인 아티초크 100 g당 GL 1 7/10 오크라 100 g당 GL 1 9/10 올리브유 그린빈 100 g당 GL 1 9/10 완두콩 단백질과 코코아 쉐이크 (물 또는 무가당 우유 대체품과 함께) 100 g당 GL 1 8/10 우베 추출물과 구운 아몬드 슬라이스를 곁들인 플레인 풀팻 그릭 요거트 100 g당 GL 1 7/10 유지종자 100 g당 GL 1 8.5/10 으깬 아보카도와 햄프씨드 100 g당 GL 1 9/10 잎채소 100 g당 GL 1 10/10 잎채소 100 g당 GL 1 9.8/10 잎채소 100 g당 GL 1 10/10 잘게 썬 생 브로콜리, 콜리플라워, 적양배추, 방울양배추 믹스 100 g당 GL 1 10/10 잘게 썬 신선한 허브와 라임 또는 레몬 제스트 100 g당 GL 1 10/10 저나트륨 발효 김치 100 g당 GL 1 9/10 저나트륨 칼라마타 올리브 100 g당 GL 1 7/10 저염 맑은 국물 (두부와 잎채소 포함) 100 g당 GL 1 9/10 저염 발효 두부 100 g당 GL 1 9/10 저지방 닭고기 야채 수프 100 g당 GL 1 9/10 저지방 칠면조 가슴살과 브로콜리 100 g당 GL 1 9/10 저지방 칠면조 가슴살과 잎채소 및 신선한 야채 100 g당 GL 1 9/10 저지방 칠면조 다진 고기와 토마토 기반 이탈리안 허브 소스 100 g당 GL 1 8/10 저지방 코티지 치즈와 치아씨드 및 계피 100 g당 GL 1 8/10 저탄수화물 콜리플라워 라이스 풀라오와 대두 100 g당 GL 1 9/10 적양배추 추출물 100 g당 GL 1 10/10 절인 만가닥버섯 100 g당 GL 1 6.5/10 절인 버섯 100 g당 GL 1 6.5/10
Food diary cheat sheet

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주간 식단 일지

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