プレーンヨーグルト
GI 36 · 低GL 4.1 / カップ8/10
低GI
36 GI
カップ（245g）あたりGL 4.1 · 100gあたりGL 1.7
Logiスコア 8/10
- 低グリセミック負荷：100gあたり約1.7
- 炭水化物のすべてが乳糖（ラクトース）です：100gあたり約4.7g
プレーンヨーグルトの血糖指数は36（低）です。 カップ（245g）で血糖負荷は4.1増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #171284 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
ギリシャヨーグルト - 100gあたりGL 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
スキール - 100gあたりGL 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
ケフィア - 100gあたりGL 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
大豆ヨーグルト（無糖、植物性）
プレーンヨーグルトの種類
- GI 25 · 100gあたりGL 1 vegan
発酵植物飲料 - GI 35 · 100gあたりGL 1 high protein
高タンパクヨーグルト - 低糖質ブルーベリーヨーグルトGI 25 · 100gあたりGL 1.1 blueberrylow carb
- 乳糖不使用ヨーグルトGI 43 · 100gあたりGL 2 lactose free
- 全脂肪ヨーグルトGI 35 · 100gあたりGL 2 turkishfull fat
- GI 35 · 100gあたりGL 2 high proteinvanilla
高たんぱく無脂肪バニラヨーグルト - GI 36 · 100gあたりGL 2.5 low fat
ヨーグルト（脂肪分2%）
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
プレーンヨーグルトは、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
栄養成分 (100gあたり)
61
カロリー
4.66 g
炭水化物
3.47 g
タンパク質
3.25 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 61 kcal |
| 炭水化物 | 4.66 g |
| 糖質（合計） | 4.66 g |
| 天然 | 4.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 水溶性 | 0 g |
| 不溶性 | 0 g |
| タンパク質 | 3.47 g |
| 脂質 | 3.25 g |
| 飽和脂肪酸 | 2.07 g |
| 不飽和脂肪酸 | 1.18 g |
| ナトリウム | 46 mg |
加工度
60%
中程度
このスコアの理由
- 低グリセミック負荷：100gあたり約1.7
- 100gあたり約120mgのカルシウム
- 生きた菌で発酵されており、プレーンタイプには砂糖が添加されていません
- 炭水化物のすべてが乳糖（ラクトース）です：100gあたり約4.7g
- タンパク質は控えめ：100gあたり3.5gで、水切りヨーグルトの約3分の1
- 脂肪の約3分の2が飽和脂肪酸です：100gあたり2.1g
アレルゲン
含む: 乳
プレーンヨーグルトを使ったレシピ
よくある質問
プレーンヨーグルトの血糖指数は何ですか？
プレーンヨーグルトの血糖指数は36（低）です。カップ（245g）あたり血糖負荷は4.1、100gあたりは1.7です。
プレーンヨーグルトはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
プレーンヨーグルトは低血糖指数（36）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
プレーンヨーグルトの中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内のプレーンヨーグルトの中で、発酵植物飲料が最も血糖負荷が低いです（100gあたり1）。
Logiアプリでプレーンヨーグルトをポーションとともに確認。
