gandum utuh oat
GI sedang
GL 32.4 per cangkir (90 g) · GL 36 per 100 g
- Kandungan serat larut yang tinggi
- Beban glikemik tinggi per porsi
gandum utuh oat memiliki indeks glikemik 55, sama dengan Oat polos (55). Satu cangkir (90 g) menambah beban glikemik sebesar 32.4.
Diperbarui 4 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #2346396 , Tim Nutrisi Logi · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
Bentuk Oat
- GI 55 · GL 36.3 per 100 g
Oat - GI 58 · GL 7 per 100 g cooked
oat matang - GI 45 · GL 9 per 100 g idli
Idli oat dan lentil - GI 40 · GL 24 per 100 g naked
Oat tanpa kulit - GI 45 · GL 25.2 per 100 g steel cut
gandum potong baja dan biji chia - GI 45 · GL 30 per 100 g sprouted
gandum tumbuh kecambah - oat instanGI 55 · GL 33 per 100 g quick
- +7 lagi
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
gandum utuh oat adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Porsi
| Porsi | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 sendok makan | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 cangkir | 90 g | 32.4 |
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 389 kcal |
| Karbohidrat | 66 g |
| Gula (total) | 1 g |
| Alami | 1 g |
| Ditambahkan | 0 g |
| Serat | 10.6 g |
| Larut | 4.24 g |
| Tidak larut | 6.36 g |
| Protein | 16.9 g |
| Lemak | 6.9 g |
| Jenuh | 1.2 g |
| Tidak jenuh | 5.7 g |
| Natrium | 2 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat larut yang tinggi
- Sumber protein nabati yang baik
- Beban glikemik tinggi per porsi
- Dampak karbohidrat yang signifikan terhadap insulin
Alergen
Resep dengan gandum utuh oat
-
Oat panggang indeks glikemik rendah 28 menit · 5 bahan · mudah -
Pancake pisang gandum yang ramah gula darah 25 menit · 14 bahan · sedang -
Matcha Overnight Oats 370 menit · 8 bahan · mudah -
Bar energi muesli rendah glikemik 40 menit · 12 bahan · mudah -
Ring labu madu isi jamur rendah glikemik 70 menit · 7 bahan · sedang -
Oatmeal Pisang 10 menit · 3 bahan · mudah -
Crisp buah musim panas rendah glikemik dengan taburan oat dan almon 65 menit · 13 bahan · sedang -
Muffin tiga serealia beri dan jeruk nipis rendah glikemik 33 menit · 12 bahan · mudah -
Panekuk multi-grain ramah gula darah 70 menit · 10 bahan · sedang
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik gandum utuh oat?
gandum utuh oat memiliki indeks glikemik 55 (Sedang). Satu cangkir (90 g) memiliki beban glikemik 32.4; per 100 g beban glikemiknya 36.
Apakah gandum utuh oat cocok untuk penderita resistensi insulin?
gandum utuh oat memiliki indeks glikemik sedang (55). Cocok dikonsumsi secukupnya, idealnya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah adalah Biji chia.
Bentuk Oat mana yang memiliki beban glikemik terendah?
Di antara bentuk Oat dalam basis data ini, oat matang memiliki beban glikemik terendah (7 per 100 g).
Cek gandum utuh oat di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
