Banana
Nizak GI
GL 12.2 po komad (118 g) · GL 10.3 na 100 g
- Osigurava kalij (oko 360 mg na 100 g) i vitamin B6.
- Sadrži više ugljikohidrata od većine svježeg voća: 23 g na 100 g, oko 27 g u banani srednje veličine.
Banana ima glikemijski indeks 51 (Nizak). Jedna komad (118 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 12.2.
Pregledano 31. srp 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition tim · Nije medicinski savjet · Prijavi grešku
Umjesto ovoga
- GL 4.2 na 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Jabuka - GL 4.6 na 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Kruške - GL 7.7 na 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Borovnice - GL 2.3 na 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Svježe jagode
Oblici Banana
Logi · Upravljanje inzulinskom rezistencijom
Smanjite šećer u krvi pametnijim izborom hrane
Banana je jedna od 11.139 namirnica koje Logi ocjenjuje kada fotografirate obrok — s porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Nutritivne vrijednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 89 kcal |
| Ugljikohidrati | 22.8 g |
| Šećeri (ukupno) | 12.2 g |
| Prirodni | 12.2 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlakna | 2.6 g |
| Topiva | 1 g |
| Netopiva | 1.6 g |
| Proteini | 1.1 g |
| Masti | 0.3 g |
| Zasićene | 0.1 g |
| Nezasićene | 0.2 g |
| Natrij | 1 mg |
Stupanj prerade
Zašto ova ocjena?
- Osigurava kalij (oko 360 mg na 100 g) i vitamin B6.
- Zelenije, manje zrele banane sadrže više otpornog škroba i imaju niži glikemijski indeks (oko 42 naspram 51).
- Lako se nosi i jede bez pripreme, a kaše ili smoothije čini slađima bez dodanog šećera.
- Sadrži više ugljikohidrata od većine svježeg voća: 23 g na 100 g, oko 27 g u banani srednje veličine.
- Glikemijsko opterećenje raste sa zrelošću; banana srednje zrelosti ima glikemijsko opterećenje oko 14.
- Sušena banana koncentrira hranjive tvari: 346 kcal i 47 g šećera na 100 g.
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Recepti sa sastojkom: Banana
-
Açaí zdjela za doručak, niskoglikemijska verzija 10 min · 11 sastojaka · lako -
Palačinke od banane i zobi za stabilan šećer u krvi 25 min · 14 sastojaka · srednje -
Zeleni power smoothie s niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Zobena kaša s bananom 10 min · 3 sastojaka · lako -
Toast s maslacem od kikirikija i bananom (niski GI) 5 min · 3 sastojaka · lako
Često postavljana pitanja
Koji je glikemijski indeks Banana?
Banana ima glikemijski indeks 51 (Nizak). Jedna komad (118 g) ima glikemijsko opterećenje 12.2; na 100 g glikemijsko opterećenje je 10.3.
Je li Banana prikladan za osobe s inzulinskom rezistencijom?
Banana ima nizak glikemijski indeks (51), što ga čini dobrim izborom za osobe s inzulinskom rezistencijom.
Koji oblik Banana ima najniže glikemijsko opterećenje?
Među oblicima Banana u ovoj bazi podataka, Zeleni banana ima najniže glikemijsko opterećenje (9.6 na 100 g).
Provjeri Banana u Logi aplikaciji, s vašom porcijom.
