Siyom
Mababa ang GI
GL 2.3 bawat piraso (66 g) · GL 3.5 bawat 100 g
- Mababa ang glycemic load: mga 4 bawat 100 g at mas mababa sa 3 para sa isang katamtamang laki ng plum (66 g).
- Mayroong mga 10 g ng asukal bawat 100 g na mayroon lamang 1.4 g ng fiber.
Ang Siyom ay may glycemic index na 35 (Mababa). Isang piraso (66 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 2.3.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #169949 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 3.4 bawat 100 g Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
Peach - GL 3.8 bawat 100 g A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
Nektarina - GL 3.2 bawat 100 g A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
seresa - GL 2 bawat 100 g Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
Sariwang raspberry
Mga anyo ng Siyom
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Siyom ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 46 kcal |
| Carbohydrates | 11.4 g |
| Asukal (kabuuan) | 9.9 g |
| Natural | 9.9 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 1.4 g |
| Natutunaw | 0.5 g |
| Hindi natutunaw | 0.9 g |
| Protina | 0.7 g |
| Taba | 0.3 g |
| Saturated | 0.02 g |
| Unsaturated | 0.08 g |
| Sodium | 0 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mababa ang glycemic load: mga 4 bawat 100 g at mas mababa sa 3 para sa isang katamtamang laki ng plum (66 g).
- Mayroon lamang 46 kcal bawat 100 g at karamihan ay tubig (87%), mga 30 kcal bawat prutas.
- Nagbibigay ng bitamina C (mga 10 mg bawat 100 g) at mga polyphenol na nagbibigay ng kulay sa madidilim na balat nito.
- Mayroong mga 10 g ng asukal bawat 100 g na mayroon lamang 1.4 g ng fiber.
- Naglalaman ng sorbitol, isang sugar alcohol, kaya ang mga plum ay itinuturing na high-FODMAP na prutas.
- Kapag pinatuyo bilang prunes, ang parehong prutas ay may mga 240 kcal at 38 g ng asukal bawat 100 g.
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Siyom?
Ang Siyom ay may glycemic index na 35 (Mababa). Isang piraso (66 g) ay may glycemic load na 2.3; bawat 100 g ang glycemic load ay 3.5.
Angkop ba ang Siyom para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Siyom ay may mababang glycemic index (35), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Siyom ang may pinakamababang glycemic load?
Ang Siyom ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Siyom sa database na ito (3.5 bawat 100 g).
Suriin ang Siyom sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
