Βλαστημένα βρώμη
Χαμηλό GI
GL 45 ανά τυπικό φλιτζάνι (150 g) · GL 30 ανά 100 g
- Καλή πηγή φυτικών ινών, ειδικά β-γλυκάνης
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο (30) ανά μερίδα 100g
Το Βλαστημένα βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 45, χαμηλότερο από το απλό Βρώμη (55). Ένα τυπικό φλιτζάνι (150 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 45.
Ενημερώθηκε 4 Ιουλ 2026 · Πηγές: Ομάδα Διατροφής Logi (σύνθεση από USDA, με υποστήριξη AI) · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 11 ανά 100 g Παρέχει καλύτερο προφίλ αμινοξέων και χαμηλότερο συνολικό γλυκαιμικό αντίκτυπο για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
Μαγειρεμένη κινόα - GL 1 ανά 100 g Έχουν αμελητέο γλυκαιμικό φορτίο και προσφέρουν ανώτερο κορεσμό και σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα σε σύγκριση με τους κόκκους βρώμης.
Σπόροι chia
Μορφές του Βρώμη
- GI 55 · GL 36.3 ανά 100 g
Βρώμη - GI 58 · GL 7 ανά 100 g cooked
Μαγειρεμένα βρώμη - GI 45 · GL 9 ανά 100 g idli
Βρώμη και φακές ιδλί (ατμισμένο κέικ) - GI 40 · GL 24 ανά 100 g naked
Γυμνή βρώμη - GI 45 · GL 25.2 ανά 100 g steel cut
Βρώμη κομμένη με ατσάλι και σπόροι τσία - νιφάδες βρώμης λεπτέςGI 55 · GL 33 ανά 100 g quick
- GI 55 · GL 33 ανά 100 g fortified
νιφάδες βρώμης με βιταμίνες Β - +7 ακόμη
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Βλαστημένα βρώμη είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 370 kcal |
| Υδατάνθρακες | 66 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 1 g |
| Φυσικά | 1 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 10 g |
| Διαλυτές | 3 g |
| Αδιάλυτες | 7 g |
| Πρωτεΐνες | 13 g |
| Λίπη | 7 g |
| Κορεσμένα | 1.2 g |
| Ακόρεστα | 5.8 g |
| Νάτριο | 2 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Καλή πηγή φυτικών ινών, ειδικά β-γλυκάνης
- Μέτρια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για δημητριακό
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο (30) ανά μερίδα 100g
- Σημαντική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που επηρεάζει την απόκριση της ινσουλίνης
Αλλεργιογόνα
Συνταγές χαμηλού GI στο Logi Food Coach
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Βλαστημένα βρώμη;
Το Βλαστημένα βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 45 (Χαμηλός). Ένα τυπικό φλιτζάνι (150 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 45. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 30.
Είναι το Βλαστημένα βρώμη κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Βλαστημένα βρώμη έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (45), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του Βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Ανάμεσα στις μορφές του Βρώμη σε αυτή τη βάση δεδομένων, το Μαγειρεμένα βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο (7 ανά 100 g).
Δείτε το Βλαστημένα βρώμη στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
