Ολικής άλεσης βρώμη
Μέτριο GI
GL 32.4 ανά φλιτζάνι (90 g) · GL 36 ανά 100 g
- Υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ανά μερίδα
Το Ολικής άλεσης βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55, ίδιο με το απλό Βρώμη (55). Ένα φλιτζάνι (90 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 32.4.
Ενημερώθηκε 4 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #2346396 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
Μορφές του Βρώμη
- GI 55 · GL 36.3 ανά 100 g
Βρώμη - GI 58 · GL 7 ανά 100 g cooked
Μαγειρεμένα βρώμη - GI 45 · GL 9 ανά 100 g idli
Βρώμη και φακές ιδλί (ατμισμένο κέικ) - GI 40 · GL 24 ανά 100 g naked
Γυμνή βρώμη - GI 45 · GL 25.2 ανά 100 g steel cut
Βρώμη κομμένη με ατσάλι και σπόροι τσία - GI 45 · GL 30 ανά 100 g sprouted
Βλαστημένα βρώμη - νιφάδες βρώμης λεπτέςGI 55 · GL 33 ανά 100 g quick
- +7 ακόμη
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Ολικής άλεσης βρώμη είναι ένα από τα 11.107 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 κουταλιά της σούπας | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 φλιτζάνι | 90 g | 32.4 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 389 kcal |
| Υδατάνθρακες | 66 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 1 g |
| Φυσικά | 1 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 10.6 g |
| Διαλυτές | 4.24 g |
| Αδιάλυτες | 6.36 g |
| Πρωτεΐνες | 16.9 g |
| Λίπη | 6.9 g |
| Κορεσμένα | 1.2 g |
| Ακόρεστα | 5.7 g |
| Νάτριο | 2 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες
- Καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης
- Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο ανά μερίδα
- Σημαντική επίδραση των υδατανθράκων στην ινσουλίνη
Αλλεργιογόνα
Συνταγές με: Ολικής άλεσης βρώμη
-
Ψητή βρώμη χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 28 λεπτά · 5 συστατικά · εύκολο -
Pancakes μπανάνας με βρώμη, φιλικά για το σάκχαρο 25 λεπτά · 14 συστατικά · μέτριο -
Βρώμη Ψυγείου με Μάτσα 370 λεπτά · 8 συστατικά · εύκολο -
Μπάρες ενέργειας μούσλι με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 40 λεπτά · 12 συστατικά · εύκολο -
Δαχτυλίδια γλυκοκολόκυθας γεμιστά με μανιτάρια χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 70 λεπτά · 7 συστατικά · μέτριο -
Κουάκερ με Μπανάνα 10 λεπτά · 3 συστατικά · εύκολο -
Καλοκαιρινό κρίσπ με πυρηνόκαρπα φρούτα, βρώμη και αμύγδαλο (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη) 65 λεπτά · 13 συστατικά · μέτριο -
Muffins τριών δημητριακών με μούρα και λάιμ, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη 33 λεπτά · 12 συστατικά · εύκολο -
Pancakes με δημητριακά ολικής άλεσης, φιλικά για το σάκχαρο 70 λεπτά · 10 συστατικά · μέτριο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Ολικής άλεσης βρώμη;
Το Ολικής άλεσης βρώμη έχει γλυκαιμικό δείκτη 55 (Μέτριος). Ένα φλιτζάνι (90 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 32.4. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 36.
Είναι το Ολικής άλεσης βρώμη κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Ολικής άλεσης βρώμη έχει μέτριο γλυκαιμικό δείκτη (55). Ταιριάζει με μέτρο, ιδανικά με πρωτεΐνη ή λίπος· μια εναλλακτική με χαμηλότερο φορτίο είναι το Σπόροι chia.
Ποια μορφή του Βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Ανάμεσα στις μορφές του Βρώμη σε αυτή τη βάση δεδομένων, το Μαγειρεμένα βρώμη έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο (7 ανά 100 g).
Δείτε το Ολικής άλεσης βρώμη στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
