Banan
Lav GI
GL 12.2 pr. stykke (118 g) · GL 10.3 pr. 100 g
- Giver kalium (ca. 360 mg pr. 100 g) og vitamin B6.
- Højere indhold af kulhydrater end de fleste friske frugter: 23 g pr. 100 g, ca. 27 g i en mellemstor banan.
Banan har et glykæmisk indeks på 51 (Lavt). En stykke (118 g) giver en glykæmisk belastning på 12.2.
Gennemgået 31. jul. 2026 · Kilder: USDA FoodData Central #173944 , Logi Ernæringsteam · Dette er ikke sundhedsfaglig rådgivning · Rapportér en fejl
I stedet for denne
- GL 4.2 pr. 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Æble - GL 4.6 pr. 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Pærer - GL 7.7 pr. 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Blåbær - GL 2.3 pr. 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Friske jordbær
Former af Banan
Logi · Håndter insulinresistens
Sænk dit blodsukker med smartere madvalg
Banan er en af de 11.149 fødevarer Logi vurderer, når du fotograferer et måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Næringsindhold (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 89 kcal |
| Kulhydrater | 22.8 g |
| Sukker (i alt) | 12.2 g |
| Naturligt | 12.2 g |
| Tilsat | 0 g |
| Fiber | 2.6 g |
| Opløselig | 1 g |
| Uopløselig | 1.6 g |
| Protein | 1.1 g |
| Fedt | 0.3 g |
| Mættet | 0.1 g |
| Umættet | 0.2 g |
| Natrium | 1 mg |
Forarbejdningsgrad
Hvorfor denne score?
- Giver kalium (ca. 360 mg pr. 100 g) og vitamin B6.
- Grønnere, mindre modne bananer indeholder mere resistent stivelse og har et lavere glykæmisk indeks (ca. 42 mod 51).
- Nem at tage med og spise uden forberedelse, og den søder grød eller smoothies uden tilsat sukker.
- Højere indhold af kulhydrater end de fleste friske frugter: 23 g pr. 100 g, ca. 27 g i en mellemstor banan.
- Den glykæmiske belastning stiger med modenheden; en mellemoden banan er på ca. 14.
- Tørret banan er koncentreret: 346 kcal og 47 g sukker pr. 100 g.
Allergener
Ingen EU-14 allergener oplyst
Opskrifter med Banan
-
Açaí Morgenmadsskål, lav-glykæmisk stil 10 min · 11 ingredienser · let -
Blodsukkervenlige banan-havrepandekager 25 min · 14 ingredienser · middel -
Grøn power-smoothie med lavt glykæmisk indeks 5 min · 4 ingredienser · let -
Havregrød med Banan 10 min · 3 ingredienser · let -
Toast med jordnøddesmør og banan – lavt glykæmisk indeks 5 min · 3 ingredienser · let
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er det glykæmiske indeks for Banan?
Banan har et glykæmisk indeks på 51 (Lavt). En stykke (118 g) har en glykæmisk belastning på 12.2; pr. 100 g er den glykæmiske belastning 10.3.
Er Banan godt for personer med insulinresistens?
Banan har et lavt glykæmisk indeks (51), hvilket gør det til et godt valg for personer med insulinresistens.
Hvilken form af Banan har den laveste glykæmiske belastning?
Blandt formerne af Banan i denne database har Grøn banan den laveste glykæmiske belastning (9.6 pr. 100 g).
Tjek Banan i Logi-appen med din portion.
