Banán
Nízký GI
GL 13.7 na kus (118 g) · GL 11.6 na 100 g
- Obsahuje nezbytný draslík
- Vysoká glykemická nálož na porci
Banán má glykemický index 51 (Nízký). Jedna kus (118 g) přidá glykemickou zátěž 13.7.
Zkontrolováno 31. 7. 2026 · Zdroje: USDA FoodData Central #173944 , Tým Logi Nutrition · Nejedná se o lékařské doporučení · Nahlásit chybu
Místo toho
- GL 2 na 100 g Mají výrazně nižší glykemickou nálož a vyšší poměr vlákniny k cukru, díky čemuž jsou ideální pro kontrolu hladiny cukru v krvi.
Čerstvé maliny - GL 2 na 100 g Jejich nízký vliv na hladinu glukózy v krvi poskytuje stabilní zdroj energie ve srovnání s rychlými výkyvy způsobenými banány.
Ostružiny - GL 3 na 100 g Nabízejí mnohem nižší glykemickou nálož na 100 g, což umožňuje větší porce s minimálním dopadem na hladinu inzulínu.
Čerstvé jahody
Formy Banán
- GI 42 · GL 9.6 na 100 g green
Zelený banán - GI 42 · GL 10 na 100 g unripe
Nezralý banán - GI 45 · GL 10 na 100 g greenboiled
Vařený zelený banán - GI 51 · GL 11 na 100 g frozen
Mražený banán - BanánGI 51 · GL 12 na 100 g prata
- vařený banánGI 55 · GL 15 na 100 g cooked
- Smažený banánGI 60 · GL 23 na 100 g fried
Logi · Správa inzulínové rezistence
Snižte hladinu cukru v krvi chytřejšími potravinovými volbami
Banán je jedním z 11 113 potravin, které Logi hodnotí při fotografování jídla — včetně porce.
Porce
| Porce | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Nutriční hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 89 kcal |
| Sacharidy | 22.8 g |
| Cukry (celkem) | 12.2 g |
| Přirozené | 12.2 g |
| Přidané | 0 g |
| Vláknina | 2.6 g |
| Rozpustná | 1 g |
| Nerozpustná | 1.6 g |
| Bílkoviny | 1.1 g |
| Tuky | 0.3 g |
| Nasycené | 0.1 g |
| Nenasycené | 0.2 g |
| Sodík | 1 mg |
Stupeň zpracování
Proč toto skóre?
- Obsahuje nezbytný draslík
- Dobrý zdroj vlákniny
- Vysoká glykemická nálož na porci
- Koncentrované ovocné cukry
Alergeny
Není uveden žádný z EU-14 alergenů
Recepty s touto surovinou: Banán
-
Açaí snídaňová miska, nízkoglykemická verze 10 min · 11 ingrediencí · snadné -
Banánovo-ovesné lívance, které nerozhodí hladinu cukru 25 min · 14 ingrediencí · střední -
Zelené power smoothie s nízkým glykemickým indexem 5 min · 4 ingrediencí · snadné -
Ovesná kaše s banánem 10 min · 3 ingrediencí · snadné -
Toast s arašídovým máslem a banánem s nízkým glykemickým indexem 5 min · 3 ingrediencí · snadné
Nejčastěji kladené otázky
Jaký je glykemický index Banán?
Banán má glykemický index 51 (Nízký). Jedna kus (118 g) má glykemickou zátěž 13.7; na 100 g je glykemická zátěž 11.6.
Je Banán vhodný pro osoby s inzulínovou rezistencí?
Banán má nízký glykemický index (51), což z něj dělá dobrou volbu pro osoby s inzulínovou rezistencí.
Která forma Banán má nejnižší glykemickou zátěž?
Mezi formami Banán v této databázi má nejnižší glykemickou zátěž Zelený banán (9.6 na 100 g).
Zkontrolujte Banán v aplikaci Logi, s vaší porcí.
