Едри овесени ядки
Среден ГИ
ГЛ 34.1 на 100 г
- Отличен източник на диетични фибри
- Умерено до високо гликемично натоварване
Едри овесени ядки има гликемичен индекс 55, същият като на обикновената Овес (55).
Актуализирано 3.07.2026 г. · Източници: Екип на Logi Nutrition (състав по USDA, с помощта на AI) · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Те имат пренебрежимо малко гликемично въздействие и значително по-високо съдържание на фибри и здравословни мазнини в сравнение с овеса.
Чиа семена - ГЛ 2.9 на 100 г Те са практически без въглехидрати и помагат за подобряване на инсулиновата чувствителност в сравнение със зърнените закуски.
Накиснати ленени семена
Видове Овес
- GI 55 · ГЛ 36.3 на 100 г
Овес - GI 58 · ГЛ 7 на 100 г cooked
сварени овесени ядки - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г idli
Овесени и леща идли - GI 40 · ГЛ 24 на 100 г naked
Гол овес - GI 45 · ГЛ 25.2 на 100 г steel cut
стил-кът овесени ядки и чиа семена - GI 45 · ГЛ 30 на 100 г sprouted
посяти овес - GI 55 · ГЛ 33 на 100 г fortified
Овесени ядки с витамини от група В - +7 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Едри овесени ядки е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 375 kcal |
| Въглехидрати | 62 g |
| Захари (общо) | 1 g |
| Природни | 1 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 10 g |
| Разтворими | 3.5 g |
| Неразтворими | 6.5 g |
| Протеини | 13 g |
| Мазнини | 7 g |
| Наситени | 1.2 g |
| Ненаситени | 5.8 g |
| Натрий | 3 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Отличен източник на диетични фибри
- Добро съдържание на растителен протеин
- Умерено до високо гликемично натоварване
- Значително съдържание на въглехидрати
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Едри овесени ядки?
Едри овесени ядки има гликемичен индекс 55 (Умерен) и гликемичен товар 34.1 на 100 г.
Подходящ ли е Едри овесени ядки за хора с инсулинова резистентност?
Едри овесени ядки има среден гликемичен индекс (55). Подходяща е в умерени количества, най-добре с протеин или мазнини; алтернатива с по-нисък товар е Чиа семена.
Коя форма на Овес има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Овес в тази база данни, сварени овесени ядки има най-нисък гликемичен товар (7 на 100 г).
Вижте Едри овесени ядки в приложението Logi, с вашата порция.
