Броколи
Нисък ГИ
ГЛ 1.5 за брой (150 г) · ГЛ 1 на 100 г
- Изключително нисък гликемичен товар
- Ниска енергийна плътност (може да изисква големи порции)
Броколи има гликемичен индекс 10 (Нисък). Една брой (150 г) добавя гликемичен товар 1.5.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №747447 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Видове Броколи
- Броколи на пара с лимонова кора и зехтинGI 10 · ГЛ 1 на 100 г steamedlemon
- GI 10 · ГЛ 1 на 100 г fried
Броколи от еър фрайър - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г salad
Броколи салата - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г with light soy sauce
Броколи със светъл соев сос - варени броколиGI 15 · ГЛ 1 на 100 г cooked
- GI 10 · ГЛ 1 на 100 г steamed
задушен броколи - замразени броколиGI 15 · ГЛ 1 на 100 г frozen
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Броколи е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 88 g | 0.9 |
| 1 serving | 91 g | 0.9 |
| 1 medium stalk | 150 g | 1.5 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 34 kcal |
| Въглехидрати | 6.6 g |
| Захари (общо) | 1.7 g |
| Природни | 1.7 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.6 g |
| Разтворими | 0.8 g |
| Неразтворими | 1.8 g |
| Протеини | 2.8 g |
| Мазнини | 0.4 g |
| Наситени | 0.1 g |
| Ненаситени | 0.3 g |
| Натрий | 33 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Изключително нисък гликемичен товар
- Добър източник на диетични фибри
- Богат на микроелементи и антиоксиданти
- Ниска енергийна плътност (може да изисква големи порции)
- Умерено съдържание на протеини за основен компонент на храненето
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Броколи
-
Зеленчуци с чили и чесън 20 мин · 8 съставки · лесно -
Кремообразни нудли с пиле и фъстъчен сос (с нисък ГИ) 25 мин · 11 съставки · средно -
Хрупкаво тофу с нисък гликемичен индекс и нудли ширатаки с терияки сос 35 мин · 16 съставки · средно -
Купа с глазирано пиле терияки и ориз басмати (нисък ГИ) 35 мин · 6 съставки · лесно -
Пиле с лимон, чесън и печени броколи 35 мин · 7 съставки · лесно -
Сьомга с мисо глазура и печени броколи (нисък ГИ) 30 мин · 5 съставки · лесно -
Салата с печена тиква цигулка, перлен ечемик и балсамов дресинг 45 мин · 14 съставки · средно -
Зелена енергийна купа с пушена скумрия, богата на омега-3 20 мин · 9 съставки · лесно -
Сьомга със сладко-люта глазура и ориз от карфиол 55 мин · 10 съставки · средно -
Тайландски чили-лайм тофу със сотирани броколи 22 мин · 8 съставки · средно -
Пълнозърнеста паста с броколи и запечени бадеми 20 мин · 8 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Броколи?
Броколи има гликемичен индекс 10 (Нисък). Една брой (150 г) има гликемичен товар 1.5; на 100 г гликемичният товар е 1.
Подходящ ли е Броколи за хора с инсулинова резистентност?
Броколи има нисък гликемичен индекс (10), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Броколи има най-нисък гликемичен товар?
Броколи има най-ниския гликемичен товар от всички форми на Броколи в тази база данни (1 на 100 г).
Вижте Броколи в приложението Logi, с вашата порция.
