Аспержи
Нисък ГИ
ГЛ 0.2 за брой (16 г) · ГЛ 1 на 100 г
- Изключително нисък гликемичен товар и индекс
- Ниска обща калорийна плътност (може да изисква по-големи порции за засищане)
Аспержи има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (16 г) добавя гликемичен товар 0.2.
Прегледано на 31.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168389 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Видове Аспержи
- Asperges en conserveGI 15 · ГЛ 0.3 на 100 г canned
- Аспержи (пържени на въздух)GI 15 · ГЛ 1 на 100 г fried
- Аспержи в бадемова коричкаGI 18 · ГЛ 1 на 100 г roasted
- GI 15 · ГЛ 1 на 100 г white
Бял асперж - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г boiled
Варени аспержи - GI 15 · ГЛ 1 на 100 г wild
Див асперж - зелени аспержиGI 15 · ГЛ 1 на 100 г green
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Аспержи е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 spear tip (2" long or less) | 4 g | 0 |
| 1 spear, small (5" long or less) | 12 g | 0.1 |
| 1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) | 16 g | 0.2 |
| 1 spear, large (7-1/4" to 8-1/2") | 20 g | 0.2 |
| 1 spear, extra large (8-3/4" to 10" long) | 24 g | 0.2 |
| 1 чаша | 134 g | 1.3 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 20 kcal |
| Въглехидрати | 3.9 g |
| Захари (общо) | 1.9 g |
| Природни | 1.9 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 2.1 g |
| Разтворими | 0.6 g |
| Неразтворими | 1.5 g |
| Протеини | 2.2 g |
| Мазнини | 0.1 g |
| Наситени | 0.02 g |
| Ненаситени | 0.08 g |
| Натрий | 2 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Изключително нисък гликемичен товар и индекс
- Отлично съдържание на вода за хидратация
- Добър източник на пребиотични фибри за здравето на червата
- Ниска обща калорийна плътност (може да изисква по-големи порции за засищане)
- Ограничено съдържание на протеини за поддържане на мускулите
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти със съставка: Аспержи
-
Печена сьомга с аспержи и лимоново-горчичен сос 30 мин · 9 съставки · лесно -
Боерен омлет (Холандски селски омлет с пролетни зеленчуци) 18 мин · 8 съставки · лесно -
Салата с печени аспержи и бял боб с лимонов винегрет 25 мин · 11 съставки · средно -
Средиземноморска салата с риба тон, бял боб и пролетни аспержи 15 мин · 8 съставки · лесно
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Аспержи?
Аспержи има гликемичен индекс 15 (Нисък). Една брой (16 г) има гликемичен товар 0.2; на 100 г гликемичният товар е 1.
Подходящ ли е Аспержи за хора с инсулинова резистентност?
Аспержи има нисък гликемичен индекс (15), което го прави добър избор за хора с инсулинова резистентност.
Коя форма на Аспержи има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Аспержи в тази база данни, Asperges en conserve има най-нисък гликемичен товар (0.3 на 100 г).
Вижте Аспержи в приложението Logi, с вашата порция.
