موز
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 13.7 لكل قطعة (118 جم) · GL 11.6 لكل 100 جم
- يحتوي على البوتاسيوم الأساسي
- حمل جلايسيمي مرتفع لكل حصة
موز له مؤشر جلايسيمي قدره 51 (منخفض). قطعة واحد (118 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 13.7.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #173944 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 2 لكل 100 جم تتميز بحمل جلايسيمي أقل بكثير ونسبة ألياف إلى سكر أعلى، مما يجعلها مثالية للتحكم في مستويات السكر في الدم.
توت العليق الطازج - GL 2 لكل 100 جم تأثيرها المنخفض على مستويات الجلوكوز في الدم يوفر مصدراً مستقراً للطاقة مقارنة بالارتفاع السريع الذي يسببه الموز.
توت العليق الأسود - GL 3 لكل 100 جم توفر حملاً جلايسيمياً أقل بكثير لكل 100 جرام، مما يسمح بأحجام حصص أكبر مع تأثير ضئيل على مستويات الأنسولين.
فراولة طازجة
أشكال موز
- GI 42 · GL 9.6 لكل 100 جم green
موز أخضر - GI 45 · GL 10 لكل 100 جم greenboiled
موز أخضر مسلوق - GI 42 · GL 10 لكل 100 جم unripe
موز غير ناضج - GI 51 · GL 11 لكل 100 جم frozen
موز مجمد - موز مطبوخGI 55 · GL 15 لكل 100 جم cooked
- GI 65 · GL 26 لكل 100 جم baked
موز مكرمل - GI 55 · GL 48 لكل 100 جم dried
موز مجفف
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
موز هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 89 kcal |
| كربوهيدرات | 22.8 g |
| السكريات (الإجمالي) | 12.2 g |
| طبيعية | 12.2 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 2.6 g |
| قابلة للذوبان | 1 g |
| غير قابلة للذوبان | 1.6 g |
| بروتين | 1.1 g |
| دهون | 0.3 g |
| مشبعة | 0.1 g |
| غير مشبعة | 0.2 g |
| صوديوم | 1 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- يحتوي على البوتاسيوم الأساسي
- مصدر جيد للألياف الغذائية
- حمل جلايسيمي مرتفع لكل حصة
- سكريات فاكهة مركزة
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على موز
-
وعاء إفطار الآساي، بأسلوب منخفض المؤشر الجلايسيمي 10 دقيقة · 11 مكون · سهل -
بانكيك الموز والشوفان الصديق لسكر الدم 25 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
سموذي الطاقة الأخضر بمؤشر جلايسيمي منخفض 5 دقيقة · 4 مكون · سهل -
شوفان بالموز 10 دقيقة · 3 مكون · سهل -
توست زبدة الفول السوداني والموز منخفض المؤشر الجلايسيمي 5 دقيقة · 3 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ موز؟
موز له مؤشر جلايسيمي 51 (منخفض). قطعة واحد (118 جم) له عبء جلايسيمي 13.7؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 11.6.
هل موز مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك موز مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (51)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من موز له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال موز في هذه القاعدة، موز أخضر له أقل عبء جلايسيمي (9.6 لكل 100 جم).
تحقق من موز في تطبيق Logi، مع حصتك.
