توت أزرق
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 11.4 لكل كوب (148 جم) · GL 7.7 لكل 100 جم
- حمل جلايسيمي منخفض لكل 100 جرام
- مؤشر جلايسيمي متوسط
توت أزرق له مؤشر جلايسيمي قدره 53 (منخفض). كوب واحد (148 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 11.4.
تمت المراجعة في 06/08/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #2346411 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 2 لكل 100 جم تحتوي على كربوهيدرات أقل وألياف أكثر، مما يؤدي إلى تأثير أقل على سكر الدم لكل حصة.
توت العليق الطازج - GL 2 لكل 100 جم توفر محتوى ألياف أعلى وتأثيراً جلايسيمياً أقل من التوت الأزرق.
توت العليق الأسود - GL 5 لكل 100 جم تحتوي على كمية أقل بكثير من السكر واستجابة جلايسيمية أقل، مما يجعلها خياراً ممتازاً لحساسية الأنسولين.
توت بري طازج
أشكال توت أزرق
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
توت أزرق هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة | 9 g | 0.7 |
| 1 كوب | 148 g | 11.4 |
| 1 serving | 148 g | 11.4 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 57 kcal |
| كربوهيدرات | 14.5 g |
| السكريات (الإجمالي) | 9.7 g |
| طبيعية | 9.7 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 2.4 g |
| قابلة للذوبان | 0.7 g |
| غير قابلة للذوبان | 1.7 g |
| بروتين | 0.7 g |
| دهون | 0.3 g |
| مشبعة | 0.03 g |
| غير مشبعة | 0.27 g |
| صوديوم | 1 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض لكل 100 جرام
- خصائص جيدة مضادة للأكسدة
- محتوى مائي مرتفع
- مؤشر جلايسيمي متوسط
- محتوى سكر متوسط
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على توت أزرق
-
وعاء إفطار الآساي، بأسلوب منخفض المؤشر الجلايسيمي 10 دقيقة · 11 مكون · سهل -
كوبلر التوت والتفاح منخفض المؤشر الجلايسيمي 45 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
بودينج بذور الشيا والتوت الأزرق منخفض المؤشر الجلايسيمي 5 دقيقة · 3 مكون · سهل -
زبادي يوناني مع التوت الأزرق 2 دقيقة · 2 مكون · سهل -
بان كيك جبنة قريش عالية البروتين بالقرفة 20 دقيقة · 10 مكون · سهل -
شوفان الماتشا الليلي 370 دقيقة · 8 مكون · سهل -
طبق التوت المشكل منخفض المؤشر الجلايسيمي 5 دقيقة · 3 مكون · سهل -
شوفان مقطع مع التوت الأزرق واللوز 23 دقيقة · 4 مكون · سهل -
شوفان منقوع طوال الليل بالتوت (مؤشر جلايسيمي منخفض) 485 دقيقة · 4 مكون · سهل -
بارفيه التوت منخفض المؤشر الجلايسيمي مع موس الجبنة الكريمية 15 دقيقة · 5 مكون · سهل
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ توت أزرق؟
توت أزرق له مؤشر جلايسيمي 53 (منخفض). كوب واحد (148 جم) له عبء جلايسيمي 11.4؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 7.7.
هل توت أزرق مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك توت أزرق مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (53)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من توت أزرق له أقل عبء جلايسيمي؟
توت أزرق له أقل عبء جلايسيمي بين جميع أشكال توت أزرق في هذه القاعدة (7.7 لكل 100 جم).
تحقق من توت أزرق في تطبيق Logi، مع حصتك.
