تفاح
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 9.1 لكل قطعة (182 جم) · GL 5 لكل 100 جم
- مؤشر جلايسيمي وحمل جلايسيمي منخفض
- يحتوي على الفركتوز الذي يؤثر على حساسية الأنسولين
تفاح له مؤشر جلايسيمي قدره 36 (منخفض). قطعة واحد (182 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 9.1.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #171688 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 2 لكل 100 جم يحتوي على كمية أقل بكثير من الكربوهيدرات الصافية والسكر لكل حصة مقارنة بالتفاح.
توت العليق الطازج - GL 2 لكل 100 جم يوفر نسبة أفضل من الألياف إلى السكر، مما يؤدي إلى استجابة أكثر استقراراً لمستوى الجلوكوز.
توت العليق الأسود - GL 1 لكل 100 جم خالٍ تقريباً من السكر، مما يجعله خيار الفاكهة المثالي لإدارة مقاومة الأنسولين.
أفوكادو
أشكال تفاح
- GI 36 · GL 5 لكل 100 جم red
تفاح أحمر - GI 36 · GL 5 لكل 100 جم sour
تفاح أخضر - GI 39 · GL 5 لكل 100 جم green
تفاح أخضر - GI 38 · GL 5 لكل 100 جم gravenstein
تفاح جرافنشتاين - GI 36 · GL 5 لكل 100 جم red prince
تفاح ريد برنس - GI 36 · GL 5 لكل 100 جم szara reneta
تفاح رينيت الرمادي - GI 36 · GL 5 لكل 100 جم champion
تفاح شامبيون
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
تفاح هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (2-1/2" dia) | 101 g | 5.1 |
| 1 cup, slices | 109 g | 5.5 |
| 1 cup, quartered or chopped | 125 g | 6.3 |
| 1 small (2-3/4" dia) | 149 g | 7.5 |
| 1 medium (3" dia) | 182 g | 9.1 |
| 1 large (3-1/4" dia) | 223 g | 11.2 |
| 1 NLEA serving | 242 g | 12.1 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 52 kcal |
| كربوهيدرات | 14 g |
| السكريات (الإجمالي) | 10 g |
| طبيعية | 10 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 2.4 g |
| قابلة للذوبان | 0.84 g |
| غير قابلة للذوبان | 1.56 g |
| بروتين | 0.3 g |
| دهون | 0.2 g |
| مشبعة | 0.03 g |
| غير مشبعة | 0.17 g |
| صوديوم | 1 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- مؤشر جلايسيمي وحمل جلايسيمي منخفض
- مصدر جيد للألياف الغذائية والبوليفينول
- يحتوي على الفركتوز الذي يؤثر على حساسية الأنسولين
- كثافة معتدلة من الكربوهيدرات
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على تفاح
-
كوبلر التوت والتفاح منخفض المؤشر الجلايسيمي 45 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
مافن التفاح والقرفة للفطور بمؤشر جلايسيمي منخفض (الأفضل مع بديل دقيق اللوز) 37 دقيقة · 12 مكون · سهل -
مافن التفاح ودقيق الذرة (مناسب لمؤشر السكر المنخفض) 45 دقيقة · 9 مكون · سهل -
شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني 3 دقيقة · 2 مكون · سهل -
تفاح مخبوز بالقرفة مع حشوة الكرز واللوز (منخفض المؤشر الجلايسيمي مع محلي خالي من السكر) 70 دقيقة · 11 مكون · سهل -
موسلي بيرشر منخفض المؤشر الجلايسيمي مع تفاح مبشور وجوز 250 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
تفاح مخبوز منخفض المؤشر الجلايسيمي بحشوة الجوز والقرفة 45 دقيقة · 10 مكون · متوسط -
شوفان منخفض المؤشر الجلايسيمي بالتفاح والقرفة 20 دقيقة · 4 مكون · سهل -
عرق فليتو خنزير مشوي بالأعشاب مع صوص التفاح والبلسميك المكرمل 35 دقيقة · 8 مكون · متوسط -
سلطة الملفوف الأحمر السويدية (Rödkålssallad) بالتفاح والبذور 15 دقيقة · 9 مكون · سهل -
غاليت التفاح والكرانبري الصديقة لمستوى السكر في الدم 100 دقيقة · 11 مكون · متوسط -
شوربة البطاطا الحلوة والعدس الأحمر بالكاري 35 دقيقة · 12 مكون · متوسط
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ تفاح؟
تفاح له مؤشر جلايسيمي 36 (منخفض). قطعة واحد (182 جم) له عبء جلايسيمي 9.1؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 5.
هل تفاح مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك تفاح مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (36)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من تفاح له أقل عبء جلايسيمي؟
تفاح له أقل عبء جلايسيمي بين جميع أشكال تفاح في هذه القاعدة (5 لكل 100 جم).
تحقق من تفاح في تطبيق Logi، مع حصتك.
