李子
GI 35 · 低GL 2.3 / 个7/10
低GI
35 GI
每个（66克）GL为2.3 · 每100克GL为3.5
Logi评分 7/10
- 低血糖负荷：每100克约为4，一个中等大小的李子（66克）则低于3。
- 每100克含有约10克糖，但仅含1.4克膳食纤维。
李子的血糖生成指数为35（低）。 一个个（66克）增加2.3的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169949 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为3.4 Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
桃子 - 每100克GL为3.8 A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
油桃 - 每100克GL为3.2 A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
樱桃 - 每100克GL为2 Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
新鲜覆盆子
李子的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
营养成分（每100克）
46
卡路里
11.4 g
碳水化合物
0.7 g
蛋白质
0.3 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 46 kcal |
| 碳水化合物 | 11.4 g |
| 糖分（总计） | 9.9 g |
| 天然糖 | 9.9 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 1.4 g |
| 可溶性 | 0.5 g |
| 不可溶性 | 0.9 g |
| 蛋白质 | 0.7 g |
| 脂肪 | 0.3 g |
| 饱和 | 0.02 g |
| 不饱和 | 0.08 g |
| 钠 | 0 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 低血糖负荷：每100克约为4，一个中等大小的李子（66克）则低于3。
- 每100克仅含46大卡热量，且大部分为水分（87%），每个水果约含30大卡热量。
- 提供维生素C（每100克约10毫克）以及赋予深色果皮颜色的多酚。
- 每100克含有约10克糖，但仅含1.4克膳食纤维。
- 含有山梨糖醇（一种糖醇），因此李子被归类为高FODMAP水果。
- 制成西梅干后，同样重量的水果每100克含有约240大卡热量和38克糖。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
常见问题
李子 的升糖指数是多少？
李子的血糖生成指数为35（低）。一个个（66克）的血糖负荷为2.3；每100克的血糖负荷为3.5。
李子 适合胰岛素抵抗患者吗？
李子 的升糖指数较低（35），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种李子形式的血糖负荷最低？
李子在本数据库所有李子形式中血糖负荷最低（每100克GL为3.5）。
在Logi应用中查看李子及其份量。
