全谷物燕麦
GI 55 · 中GL 32.4 / 杯6/10
中GI
55 GI
每杯（90克）GL为32.4 · 每100克GL为36
Logi评分 6/10
- 可溶性膳食纤维含量高
- 每份的血糖负荷较高
全谷物燕麦的血糖生成指数为55，与普通燕麦（55）相同。 一个杯（90克）增加32.4的血糖负荷。
更新于2026年7月4日 · 数据来源: USDA FoodData Central #2346396 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
燕麦的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 汤匙 | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 杯 | 90 g | 32.4 |
营养成分（每100克）
389
卡路里
66 g
碳水化合物
16.9 g
蛋白质
6.9 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 389 kcal |
| 碳水化合物 | 66 g |
| 糖分（总计） | 1 g |
| 天然糖 | 1 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 10.6 g |
| 可溶性 | 4.24 g |
| 不可溶性 | 6.36 g |
| 蛋白质 | 16.9 g |
| 脂肪 | 6.9 g |
| 饱和 | 1.2 g |
| 不饱和 | 5.7 g |
| 钠 | 2 mg |
加工程度
25%
极少加工
为什么是这个评分？
- 可溶性膳食纤维含量高
- 植物蛋白的良好来源
- 每份的血糖负荷较高
- 碳水化合物对胰岛素有显著影响
过敏原
含有: 麸质
含全谷物燕麦的食谱
常见问题
全谷物燕麦 的升糖指数是多少？
全谷物燕麦的血糖生成指数为55（中）。一个杯（90克）的血糖负荷为32.4；每100克的血糖负荷为36。
全谷物燕麦 适合胰岛素抵抗患者吗？
全谷物燕麦属于中等血糖生成指数（55）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为奇亚籽。
哪种燕麦形式的血糖负荷最低？
本数据库中燕麦的不同形式中，熟燕麦的血糖负荷最低（每100克GL为7）。
在Logi应用中查看全谷物燕麦及其份量。
