梨（复数）
GI 38 · 低GL 8.2 / 个9/10
低GI
38 GI
每个（178克）GL为8.2 · 每100克GL为4.6
Logi评分 9/10
- 每100克含有约3克膳食纤维，一个中等大小的梨（178克）约含5.5克。
- 每100克含有约10克糖，且果糖含量高于葡萄糖。
梨（复数）的血糖生成指数为38（低）。 一个个（178克）增加8.2的血糖负荷。
审核日期 2026年7月31日 · 数据来源: USDA FoodData Central #169118 , Logi营养团队 · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- 每100克GL为4.2 The everyday crisp fruit for snacks, salads and baking, with a similar low glycemic load and slightly fewer calories.
苹果 - 每100克GL为3 A crisp, juicy pear relative for eating fresh or in salads, with 42 kcal and less sugar per 100 g.
亚洲梨 - 每100克GL为2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with twice the fibre of a pear and less than half the sugar per 100 g.
新鲜覆盆子 - 每100克GL为2.3 A fresh fruit for snacks and desserts with about half the calories (32 kcal) and half the sugar of a pear per 100 g.
新鲜草莓
梨（复数）的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, slices | 140 g | 6.5 |
| 1 small | 148 g | 6.8 |
| 1 cup, cubes | 161 g | 7.4 |
| 1 NLEA serving | 166 g | 7.7 |
| 1 medium | 178 g | 8.2 |
| 1 large | 230 g | 10.6 |
营养成分（每100克）
57
卡路里
15.23 g
碳水化合物
0.36 g
蛋白质
0.14 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 57 kcal |
| 碳水化合物 | 15.23 g |
| 糖分（总计） | 9.75 g |
| 天然糖 | 9.8 g |
| 添加糖 | 0 g |
| 膳食纤维 | 3.1 g |
| 可溶性 | 0.9 g |
| 不可溶性 | 2.2 g |
| 蛋白质 | 0.36 g |
| 脂肪 | 0.14 g |
| 饱和 | 0.03 g |
| 不饱和 | 0.11 g |
| 钠 | 1 mg |
加工程度
5%
极少加工
为什么是这个评分？
- 每100克含有约3克膳食纤维，一个中等大小的梨（178克）约含5.5克。
- 低血糖负荷：每100克约6，一个中等大小的梨约为10。
- 主要成分是水（84%），每100克含57千卡热量，因此吃一个完整的水果既有饱腹感，热量又低。
- 每100克含有约10克糖，且果糖含量高于葡萄糖。
- 富含山梨糖醇和过量的果糖，因此梨被归类为高FODMAP水果。
- 罐装在浓糖浆中的梨每100克含有15克糖和74千卡热量。
过敏原
未列出欧盟14种过敏原
含梨（复数）的食谱
常见问题
梨（复数） 的升糖指数是多少？
梨（复数）的血糖生成指数为38（低）。一个个（178克）的血糖负荷为8.2；每100克的血糖负荷为4.6。
梨（复数） 适合胰岛素抵抗患者吗？
梨（复数） 的升糖指数较低（38），是胰岛素抵抗患者的良好选择。
哪种梨（复数）形式的血糖负荷最低？
本数据库中梨（复数）的不同形式中，无加糖梨罐头的血糖负荷最低（每100克GL为3.4）。
在Logi应用中查看梨（复数）及其份量。
