Gạo ăn liền
GI cao
GL 20 trên 100 g
- Hàm lượng chất béo thấp
- Chỉ số đường huyết cao
Gạo ăn liền có chỉ số đường huyết là 73, bằng với Gạo trắng nấu chín nguyên bản (73).
Cập nhật 13 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Cơm súp lơ giúp giảm đáng kể tải lượng đường huyết (từ 20 xuống 1), biến nó thành một lựa chọn thay thế ít carb tuyệt vời để ổn định đường huyết.
súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ) - GL 4 trên 100 g Đậu lăng mang lại tác động đường huyết thấp hơn nhiều (GL 4 so với 20) đồng thời bổ sung chất xơ và protein giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.
Đậu lăng nâu nguyên hạt - GL 11 trên 100 g Hạt diêm mạch (quinoa) là một lựa chọn thay thế ngũ cốc giàu dinh dưỡng hơn với tải lượng đường huyết thấp hơn (11 so với 20) mà vẫn mang lại kết cấu tương tự như cơm.
Hạt diêm mạch đã nấu chín
Các dạng của Gạo trắng nấu chín
- GI 73 · GL 20 trên 100 g
Gạo trắng nấu chín - GI 50 · GL 12 trên 100 g wholelong grain
Gạo lứt hạt dài - GI 54 · GL 12 trên 100 g wholebrown
Gạo lứt nảy mầm - GI 50 · GL 12 trên 100 g browncooked
Gạo lứt nguyên hạt - GI 73 · GL 20 trên 100 g frozen
Cơm đông lạnh - cơm hấpGI 73 · GL 20 trên 100 g steamed
- cơm luộcGI 73 · GL 20 trên 100 g boiled
- +14 dạng khác
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
Gạo ăn liền là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 130 kcal |
| Carbohydrate | 28 g |
| Đường (tổng) | 0.1 g |
| Tự nhiên | 0.1 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 0.4 g |
| Hoà tan | 0.1 g |
| Không hoà tan | 0.3 g |
| Protein | 2.4 g |
| Chất béo | 0.3 g |
| Bão hoà | 0.1 g |
| Không bão hoà | 0.2 g |
| Natri | 5 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- Hàm lượng chất béo thấp
- Chế biến đơn giản
- Chỉ số đường huyết cao
- Hàm lượng chất xơ thấp
- Mật độ vi chất dinh dưỡng thấp
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của Gạo ăn liền là bao nhiêu?
Gạo ăn liền có chỉ số đường huyết là 73 (Cao) và tải lượng đường huyết là 20 trên 100 g.
Gạo ăn liền có phù hợp cho người kháng insulin không?
Gạo ăn liền có chỉ số đường huyết cao (73) và làm tăng đường huyết nhanh. Lựa chọn thay thế tải lượng thấp hơn là súp lơ băm nhỏ (gạo súp lơ).
Dạng nào của Gạo trắng nấu chín có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Gạo trắng nấu chín trong cơ sở dữ liệu này, Gạo lứt hạt dài có tải lượng đường huyết thấp nhất (12 trên 100 g).
Xem Gạo ăn liền trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
