кіноа (варена)
Низький ГІ
ГЛ 20.4 на чашка (185 г) · ГЛ 11 на 100 г
- Хороше джерело рослинного білка
- Помірне глікемічне навантаження
кіноа (варена) має глікемічний індекс 53, такий самий, як у звичайного Варена кіноа (53). Одна чашка (185 г) додає глікемічне навантаження 20.4.
Оновлено 4 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №168917 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 1 на 100 г Він має значно нижче глікемічне навантаження та вміст вуглеводів, що робить його ідеальним для чутливості до інсуліну.
дрібно нарізана цвітна капуста - ГЛ 12.6 на 100 г Вони мають нижчий глікемічний індекс і вищий вміст клітковини, ніж кіноа, що сприяє кращому насиченню та стабільному рівню глюкози в крові.
Чечевиця
Форми Варена кіноа
- GI 53 · ГЛ 11 на 100 г
Варена кіноа - GI 45 · ГЛ 6 на 100 г green bean salad
салат із зеленої квасолі, кіноа та чері з легкою вінегретною заправкою - Пророщена гречкаGI 35 · ГЛ 7 на 100 г sprouted
- GI 50 · ГЛ 8 на 100 г vegetable salad
Салат з кіноа та овочами з легкою заправкою - GI 45 · ГЛ 9 на 100 г stuffing
Овочева начинка з кіноа - GI 45 · ГЛ 10 на 100 г idli
Ферментований паровий кекс (кіноа та сочевиця) - заморожена кіноаGI 53 · ГЛ 11 на 100 г frozen
- +6 ще
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
кіноа (варена) — одна з 11 103 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чашка | 185 g | 20.4 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 120 kcal |
| Вуглеводи | 21.3 g |
| Цукри (всього) | 0.9 g |
| Природні | 0.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 2.8 g |
| Розчинна | 0.7 g |
| Нерозчинна | 2.1 g |
| Білки | 4.1 g |
| Жири | 1.9 g |
| Насичені | 0.23 g |
| Ненасичені | 1.67 g |
| Натрій | 7 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Хороше джерело рослинного білка
- Містить харчові волокна
- Низький вміст насичених жирів
- Помірне глікемічне навантаження
- Вміст крохмалистих вуглеводів
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з низьким ГІ на Logi Food Coach
Часті запитання
Який глікемічний індекс кіноа (варена)?
кіноа (варена) має глікемічний індекс 53 (Низький). Одна чашка (185 г) має глікемічне навантаження 20.4; на 100 г глікемічне навантаження 11.
Чи підходить кіноа (варена) для людей з інсулінорезистентністю?
кіноа (варена) має низький глікемічний індекс (53), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Варена кіноа має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм Варена кіноа у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має салат із зеленої квасолі, кіноа та чері з легкою вінегретною заправкою (6 на 100 г).
Перевірте кіноа (варена) у додатку Logi разом із вашою порцією.
