грецький йогурт
Низький ГІ
ГЛ 1 на чашка (227 г) · ГЛ 0.4 на 100 г
- Близько 9 г білка на 100 г, що більш ніж удвічі перевищує вміст білка у звичайному йогурті
- Грецький йогурт із незбираного молока містить 5 г жиру на 100 г, з яких близько половини — насичені жири
грецький йогурт має глікемічний індекс 11 (Низький). Одна чашка (227 г) додає глікемічне навантаження 1.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: Команда Logi Nutrition (склад на основі USDA, з використанням ШІ, перевірено людиною) · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 1.4 на 100 г Skyr is strained just like Greek yogurt and gives more protein (about 11 g per 100 g) for 62 kcal and almost no fat.
Скир - ГЛ 1.2 на 100 г Low-fat quark is just as thick and spoonable, with about 12 g protein and 68 kcal per 100 g.
Знежирений кварк - ГЛ 1 на 100 г Cottage cheese gives about 11 g protein per 100 g and works in bowls, dips and on bread.
Зернистий сир - ГЛ 1.7 на 100 г Plain yogurt is lighter (61 kcal per 100 g) and has the same live cultures, if you do not need the extra protein.
Звичайний йогурт
Форми грецький йогурт
- GI 11 · ГЛ 0.4 на 100 г skim
низькожирний сир - напівзнежирений грецький йогуртGI 11 · ГЛ 0.4 на 100 г low fat
- GI 18 · ГЛ 0.7 на 100 г lactose free
Грецький йогурт без лактози (проціджений, з низьким вмістом жиру, з пробіотиками) - грецький йогурт з ваніллю без цукруGI 25 · ГЛ 1 на 100 г vanillasugar free
- GI 20 · ГЛ 1 на 100 г full fat
Грецький йогурт повножирний
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
грецький йогурт — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 container (5.3 oz) | 150 g | 0.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 0.7 |
| 1 container (7 oz) | 200 g | 0.9 |
| 1 cup | 227 g | 1 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 97 kcal |
| Вуглеводи | 3.98 g |
| Цукри (всього) | 4 g |
| Природні | 4 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 0 g |
| Розчинна | 0 g |
| Нерозчинна | 0 g |
| Білки | 9 g |
| Жири | 5 g |
| Насичені | 1.25 g |
| Ненасичені | 3.75 g |
| Натрій | 36 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Близько 9 г білка на 100 г, що більш ніж удвічі перевищує вміст білка у звичайному йогурті
- Дуже низьке глікемічне навантаження: менше 0,5 на 100 г
- Лише близько 4 г вуглеводів на 100 г; під час проціджування частина лактози видаляється разом із сироваткою
- Грецький йогурт із незбираного молока містить 5 г жиру на 100 г, з яких близько половини — насичені жири
- Близько 97 ккал на 100 г, що більше, ніж у звичайному йогурті; знежирений варіант містить 59 ккал
- Не містить харчових волокон
Алергени
Рецепти з інгредієнтом: грецький йогурт
-
Асаї боул на сніданок, у низькоглікемічному стилі 10 хв · 11 інгредієнтів · легко -
Чана масала з огірковою райтою 30 хв · 16 інгредієнтів · просунутий -
Фаршировані яйця з йогуртовою начинкою, копченою паприкою та зеленою цибулею 22 хв · 8 інгредієнтів · середньо -
Мюслі Бірхера з низьким ГІ, з тертим яблуком і волоськими горіхами 250 хв · 8 інгредієнтів · середньо -
Чилі кон карне з низьким ГІ на основі двох видів квасолі 40 хв · 12 інгредієнтів · середньо -
Салат «Коронаційний курча» з низьким ГІ 25 хв · 12 інгредієнтів · середньо -
Низькоглікемічний Лохікейто: Фінський вершковий суп із лососем 45 хв · 16 інгредієнтів · середньо -
Низькоглікемічна Муджадара з булгуром та хрусткою цибулею 50 хв · 11 інгредієнтів · просунутий -
Матча нічна вівсянка 370 хв · 8 інгредієнтів · легко -
Данські відкриті бутерброди Сморреброд — Житні бутерброди з низьким глікемічним індексом 35 хв · 19 інгредієнтів · середньо -
Салат з ендівію з яблуком, волоським горіхом та йогуртово-гірчичним соусом 15 хв · 11 інгредієнтів · середньо -
Грецький йогурт з медом і смаженими волоськими горіхами 10 хв · 5 інгредієнтів · легко
Часті запитання
Який глікемічний індекс грецький йогурт?
грецький йогурт має глікемічний індекс 11 (Низький). Одна чашка (227 г) має глікемічне навантаження 1; на 100 г глікемічне навантаження 0.4.
Чи підходить грецький йогурт для людей з інсулінорезистентністю?
грецький йогурт має низький глікемічний індекс (11), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма грецький йогурт має найнижче глікемічне навантаження?
Серед форм грецький йогурт у цій базі даних найнижче глікемічне навантаження має низькожирний сир (0.4 на 100 г).
Перевірте грецький йогурт у додатку Logi разом із вашою порцією.
