ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด
ดัชนีน้ำตาลปานกลาง
GL 32.4 ต่อ ถ้วย (90 กรัม) · GL 36 ต่อ 100 กรัม
- มีปริมาณใยอาหารชนิดละลายน้ำสูง
- มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มีดัชนีน้ำตาล 55 เท่ากับ ข้าวโอ๊ต ปกติ (55) ถ้วย หนึ่งหน่วย (90 กรัม) เพิ่มภาระน้ำตาล GL 32.4
อัปเดตเมื่อ 4 ก.ค. 2569 · แหล่งข้อมูล: USDA FoodData Central #2346396 , ทีมโภชนาการ Logi · ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · แจ้งข้อผิดพลาด
แทนที่รายการนี้
รูปแบบของ ข้าวโอ๊ต
- GI 55 · GL 36.3 ต่อ 100 กรัม
ข้าวโอ๊ต - GI 58 · GL 7 ต่อ 100 กรัม cooked
ข้าวโอ๊ตปรุงสุก - GI 45 · GL 9 ต่อ 100 กรัม idli
อิดลิข้าวโอ๊ตและถั่วเลนทิล (เค้กนึ่ง) - GI 40 · GL 24 ต่อ 100 กรัม naked
ข้าวโอ๊ตเปลือกบาง - GI 45 · GL 25.2 ต่อ 100 กรัม steel cut
ข้าวโอ๊ตหั่นเหล็กและเมล็ดเจีย - GI 45 · GL 30 ต่อ 100 กรัม sprouted
ข้าวโอ๊ตงอก - ข้าวโอ๊ตแผ่นบางGI 55 · GL 33 ต่อ 100 กรัม quick
- +7 รายการเพิ่มเติม
Logi · จัดการภาวะดื้ออินซูลิน
ลดน้ำตาลในเลือดด้วยการเลือกอาหารที่ฉลาดขึ้น
ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด เป็นหนึ่งใน 11,110 รายการอาหารที่ Logi ให้คะแนนเมื่อคุณถ่ายภาพมื้ออาหาร — พร้อมปริมาณที่รับประทาน
ปริมาณ
| ปริมาณ | กรัม | GL |
|---|---|---|
| 1 ช้อนโต๊ะ | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 ถ้วย | 90 g | 32.4 |
ข้อมูลโภชนาการ (ต่อ 100g)
ต่อ 100g
| แคลอรี่ | 389 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต | 66 g |
| น้ำตาล (รวม) | 1 g |
| ธรรมชาติ | 1 g |
| เพิ่มเติม | 0 g |
| ใยอาหาร | 10.6 g |
| ละลายน้ำได้ | 4.24 g |
| ไม่ละลายน้ำ | 6.36 g |
| โปรตีน | 16.9 g |
| ไขมัน | 6.9 g |
| อิ่มตัว | 1.2 g |
| ไม่อิ่มตัว | 5.7 g |
| โซเดียม | 2 mg |
ระดับการแปรรูป
ทำไมถึงได้คะแนนนี้?
- มีปริมาณใยอาหารชนิดละลายน้ำสูง
- เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดี
- มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- คาร์โบไฮเดรตส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับอินซูลิน
สารก่อภูมิแพ้
สูตรอาหารที่ใช้ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด
-
โอ๊ตอบดัชนีน้ำตาลต่ำ 28 นาที · 5 ส่วนผสม · ง่าย -
แพนเค้กกล้วยหอมข้าวโอ๊ต สูตรดีต่อระดับน้ำตาลในเลือด 25 นาที · 14 ส่วนผสม · ปานกลาง -
ข้าวโอ๊ตมัทฉะแช่ข้ามคืน 370 นาที · 8 ส่วนผสม · ง่าย -
มิวสลีเอนเนอร์จี้บาร์ ดัชนีน้ำตาลต่ำ 40 นาที · 12 ส่วนผสม · ง่าย -
บัตเตอร์นัทสควอชหั่นวงสอดไส้เห็ดสูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 70 นาที · 7 ส่วนผสม · ปานกลาง -
ข้าวโอ๊ตกับกล้วย 10 นาที · 3 ส่วนผสม · ง่าย -
สโตนฟรุตคริสป์สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ หน้าโอ๊ตและอัลมอนด์ 65 นาที · 13 ส่วนผสม · ปานกลาง -
มัฟฟินธัญพืช 3 ชนิดกับเบอร์รีและมะนาว สูตรดัชนีน้ำตาลต่ำ 33 นาที · 12 ส่วนผสม · ง่าย -
แพนเค้กธัญพืชรวม สูตรคุมน้ำตาลในเลือด 70 นาที · 10 ส่วนผสม · ปานกลาง
คำถามที่พบบ่อย
ดัชนีน้ำตาลของ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด คือเท่าไร?
ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มีดัชนีน้ำตาล 55 (ปานกลาง) ถ้วย หนึ่งหน่วย (90 กรัม) มีภาระน้ำตาล 32.4; ต่อ 100 กรัม ภาระน้ำตาลคือ 36
ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด เหมาะสำหรับผู้มีภาวะดื้ออินซูลินหรือไม่?
ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด มีดัชนีน้ำตาลปานกลาง (55) เหมาะสำหรับบริโภคในปริมาณพอเหมาะ ควรรับประทานร่วมกับโปรตีนหรือไขมัน ทางเลือกที่มีภาระน้ำตาลต่ำกว่าคือ เมล็ดเจีย
รูปแบบใดของ ข้าวโอ๊ต ที่มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด?
ในรูปแบบของ ข้าวโอ๊ต ที่มีในฐานข้อมูลนี้ ข้าวโอ๊ตปรุงสุก มีภาระน้ำตาลต่ำที่สุด (7 ต่อ 100 กรัม)
ตรวจสอบ ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ในแอป Logi พร้อมปริมาณที่รับประทาน
