цело зрно овса
Srednji GI
GL 32.4 po šolja (90 g) · GL 36 na 100 g
- Visok sadržaj rastvorljivih vlakana
- Visoko glikemijsko opterećenje po porciji
цело зрно овса ima glikemijski indeks 55, isti kao običan Овсена каша (55). Jedna šolja (90 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 32.4.
Ažurirano 4. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #2346396 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
Oblici Овсена каша
- GI 55 · GL 36.3 na 100 g
Овсена каша - GI 58 · GL 7 na 100 g cooked
кувани овсени пахуљице - GI 45 · GL 9 na 100 g idli
овсени и сочмени идли - GI 40 · GL 24 na 100 g naked
голи овас - GI 45 · GL 25.2 na 100 g steel cut
челичне овсене пахуљице и чиа семенке - GI 45 · GL 30 na 100 g sprouted
проклијала овсена каша - fine ovsene pahuljiceGI 55 · GL 33 na 100 g quick
- +7 još
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
цело зрно овса je jedna od 11.116 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 supena kašika | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 šolja | 90 g | 32.4 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 389 kcal |
| Угљени хидрати | 66 g |
| Шећери (укупно) | 1 g |
| Природни | 1 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 10.6 g |
| Растворљива | 4.24 g |
| Нерастворљива | 6.36 g |
| Протеини | 16.9 g |
| Масти | 6.9 g |
| Засићене | 1.2 g |
| Незасићене | 5.7 g |
| Натријум | 2 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Visok sadržaj rastvorljivih vlakana
- Dobar izvor biljnih proteina
- Visoko glikemijsko opterećenje po porciji
- Značajan uticaj ugljenih hidrata na insulin
Alergeni
Рецепти са састојком: цело зрно овса
-
Pečena ovsena kaša sa niskim glikemijskim indeksom 28 min · 5 sastojaka · lako -
Palačinke od banane i ovsa koje prijaju šećeru u krvi 25 min · 14 sastojaka · srednje -
Matcha ovsene pahuljice preko noći 370 min · 8 sastojaka · lako -
Energetske štanglice od muslija sa niskim glikemijskim indeksom 40 min · 12 sastojaka · lako -
Prstenovi muskatne tikve punjeni pečurkama (nizak GI) 70 min · 7 sastojaka · srednje -
Ovsena kaša sa bananom 10 min · 3 sastojaka · lako -
Letnji krisp od koštunjavog voća sa posipom od ovsa i badema (nizak glikemijski indeks) 65 min · 13 sastojaka · srednje -
Mafini od tri vrste žitarica sa bobičastim voćem i limetom (nizak glikemijski indeks) 33 min · 12 sastojaka · lako -
Palačinke od mešavine žitarica koje ne podižu šećer 70 min · 10 sastojaka · srednje
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс цело зрно овса?
цело зрно овса ima glikemijski indeks 55 (Umeren). Jedna šolja (90 g) ima glikemijsko opterećenje 32.4; na 100 g glikemijsko opterećenje je 36.
Да ли је цело зрно овса погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
цело зрно овса ima srednji glikemijski indeks (55). Prikladno umereno, idealno uz proteine ili masti; alternativa sa nižim opterećenjem je Чиа семенке.
Koji oblik Овсена каша ima najniže glikemijsko opterećenje?
Među oblicima Овсена каша u ovoj bazi, кувани овсени пахуљице ima najniže glikemijsko opterećenje (7 na 100 g).
Proveri цело зрно овса u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
