Спанаћ
Nizak GI
GL 0.6 po komad (284 g) · GL 0.2 na 100 g
- Samo oko 23 kcal na 100 g
- Visok sadržaj oksalata, koji vezuju veliki deo kalcijuma i gvožđa u njemu
Спанаћ ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (284 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.6.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 0 na 100 g A dark leafy green used raw in salads or cooked like spinach, with more vitamin C and less oxalate.
Кељ - GL 1 na 100 g Cooks down like spinach in pans, soups and fillings, with a similar calorie count and mild taste.
Блитва - GL 0.3 na 100 g A raw salad leaf in place of baby spinach, with a peppery taste and the same low calorie count.
Рукола - GL 1 na 100 g Wilts quickly in stir-fries and soups like spinach, with about half the calories.
шангајски бок чој
Oblici Спанаћ
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Спанаћ je jedna od 11.147 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0 |
| 1 cup, raw | 30 g | 0.1 |
| 1 cup, cooked | 180 g | 0.4 |
| 1 bag (10 oz) | 284 g | 0.6 |
| 1 bunch | 340 g | 0.7 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 23 kcal |
| Угљени хидрати | 3.63 g |
| Шећери (укупно) | 0.42 g |
| Природни | 0.4 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 2.2 g |
| Растворљива | 0.7 g |
| Нерастворљива | 1.5 g |
| Протеини | 2.86 g |
| Масти | 0.39 g |
| Засићене | 0.06 g |
| Незасићене | 0.33 g |
| Натријум | 79 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Samo oko 23 kcal na 100 g
- Veoma bogat vitaminom K (oko 480 µg) i folatom (oko 190 µg) na 100 g
- Nisko glikemijsko opterećenje: oko 1 na 100 g
- Visok sadržaj oksalata, koji vezuju veliki deo kalcijuma i gvožđa u njemu
- Znatno se smanjuje tokom kuvanja: šolja kuvanog spanaća je jednaka oko šest šolja sirovog
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Рецепти са састојком: Спанаћ
-
Bibimbap činija sa pirinčem od karfiola i jajetom sa gochujangom 35 min · 11 sastojaka · srednje -
Kajgana sa svežim sirom i spanaćem 12 min · 8 sastojaka · srednje -
Mafini od jaja sa spanaćem i mladim sirom sa niskim glikemijskim indeksom 40 min · 9 sastojaka · lako -
Goma-ae sa čvrstim tofuom 20 min · 7 sastojaka · lako -
Kremasti spanać sa poširanim jajima 17 min · 10 sastojaka · srednje -
Zeleni energetski smuti sa niskim glikemijskim indeksom 5 min · 4 sastojaka · lako -
Jamajčanski kari sa plodovima mora 270 min · 19 sastojaka · srednje -
Poširana jaja sa spanaćem i belim lukom na pogačicama od bademovog brašna 25 min · 13 sastojaka · srednje -
Mediteranska salata od crnog sočiva sa fetom i svežim začinskim biljem 40 min · 9 sastojaka · lako -
Mediteranska činija sa leblebijom, povrćem i dresingom od limuna i začinskog bilja 80 min · 14 sastojaka · lako -
Losos sa miso glazurom, spanać sa susamom i integralni pirinač 30 min · 10 sastojaka · srednje -
Kremasta piletina sa belim lukom i integralnim pirinčem iz jednog lonca 45 min · 11 sastojaka · srednje
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Спанаћ?
Спанаћ ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (284 g) ima glikemijsko opterećenje 0.6; na 100 g glikemijsko opterećenje je 0.2.
Да ли је Спанаћ погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Спанаћ има низак гликемијски индекс (15), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Спанаћ ima najniže glikemijsko opterećenje?
Спанаћ ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Спанаћ u ovoj bazi (0.2 na 100 g).
Proveri Спанаћ u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
