Рукола
Nizak GI
GL 0 po komad (2 g) · GL 1 na 100 g
- Izuzetno nizak glikemijski indeks
- Niska kalorijska gustina za sitost
Рукола ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (2 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #169387 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Oblici Рукола
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Рукола je jedna od 11.116 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 2 g | 0 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 23 kcal |
| Угљени хидрати | 3.6 g |
| Шећери (укупно) | 0.4 g |
| Природни | 0.4 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 2.2 g |
| Растворљива | 0.6 g |
| Нерастворљива | 1.6 g |
| Протеини | 2.9 g |
| Масти | 0.4 g |
| Засићене | 0.06 g |
| Незасићене | 0.34 g |
| Натријум | 79 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Izuzetno nizak glikemijski indeks
- Bogata glukozinolatima koji promovišu zdravlje
- Odličan izvor hidratacije
- Niska kalorijska gustina za sitost
- Ograničen profil mikronutrijenata u poređenju sa drugim krstašicama
Alergeni
Nema navedenih EU-14 alergena
Рецепти са састојком: Рукола
-
Zeleni club sendvič sa niskim glikemijskim indeksom 15 min · 5 sastojaka · lako -
Mediteranske integralne lingvine sa leblebijom i rukolom 25 min · 9 sastojaka · lako -
Mediteranska salata sa grilovanim halumi sirom, narom i orasima 25 min · 11 sastojaka · lako -
Mediteranska salata sa kozicama i dresingom od limuna i čilija 15 min · 8 sastojaka · lako -
Salata od kozica sa citrusima, narom i svežim začinskim biljem 20 min · 11 sastojaka · srednje -
Kinoa rizoto sa rukolom i parmezanom (nizak glikemijski indeks) 29 min · 11 sastojaka · srednje -
Salata od pečenih špargli i belog pasulja sa dresingom od limuna 25 min · 11 sastojaka · srednje -
Mediteranska činija sa pečenim karfiolom i prelivom od tahinija 45 min · 17 sastojaka · lako -
Proteinski uštipci od povrća sa kukuruzom šećercom 40 min · 11 sastojaka · lako
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Рукола?
Рукола ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (2 g) ima glikemijsko opterećenje 0; na 100 g glikemijsko opterećenje je 1.
Да ли је Рукола погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Рукола има низак гликемијски индекс (15), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Рукола ima najniže glikemijsko opterećenje?
Рукола ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Рукола u ovoj bazi (1 na 100 g).
Proveri Рукола u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
