Јечам
Nizak GI
GL 5.4 po šolja (79 g) · GL 6.8 na 100 g
- Glikemijski indeks oko 28 za kuvani ječam, jedan od najnižih među svim žitaricama
- Sadrži gluten: nije pogodno za bezglutensku dijetu
Јечам ima glikemijski indeks 28 (Nizak). Jedna šolja (79 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 5.4.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #170285 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 9.8 na 100 g Quinoa fills the same salads and bowls, adds a little more protein and contains no gluten.
Кувана киноа - GL 6.4 na 100 g Cooked lentils make a filling side in soups and stews with about four times the protein of pearl barley.
лећа - GL 10 na 100 g Wild rice is a chewy whole grain side with fewer calories per 100 g cooked.
дивља рижа - GL 12 na 100 g Brown rice is a familiar whole grain base for the same dishes, with fewer calories per 100 g cooked.
Смеђи пиринач дугог зрна
Oblici Јечам
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Јечам je jedna od 11.147 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 10 g | 0.7 |
| 1/2 cup | 79 g | 5.4 |
| 1 serving (50 g dry) | 144 g | 9.8 |
| 1 cup | 157 g | 10.7 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 123 kcal |
| Угљени хидрати | 28.22 g |
| Шећери (укупно) | 0.28 g |
| Природни | 0.3 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 3.8 g |
| Растворљива | 1.1 g |
| Нерастворљива | 2.7 g |
| Протеини | 2.26 g |
| Масти | 0.44 g |
| Засићене | 0.1 g |
| Незасићене | 0.34 g |
| Натријум | 5 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Glikemijski indeks oko 28 za kuvani ječam, jedan od najnižih među svim žitaricama
- Sadrži beta-glukan, rastvorljiva vlakna: 3,8 g vlakana na 100 g kuvanog proizvoda
- Skoro bez masti: manje od 0,5 g na 100 g kuvanog proizvoda
- Sadrži gluten: nije pogodno za bezglutensku dijetu
- Ljuštenje uklanja mekinje: manje vlakana nego kod ječma u zrnu
- Samo oko 2,3 g proteina na 100 g kuvanog proizvoda
Alergeni
Рецепти са састојком: Јечам
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Јечам?
Јечам ima glikemijski indeks 28 (Nizak). Jedna šolja (79 g) ima glikemijsko opterećenje 5.4; na 100 g glikemijsko opterećenje je 6.8.
Да ли је Јечам погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Јечам има низак гликемијски индекс (28), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Јечам ima najniže glikemijsko opterećenje?
Јечам ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Јечам u ovoj bazi (6.8 na 100 g).
Proveri Јечам u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
