leča
Nizek GI
GL 11.5 na skodelica (198 g) · GL 5.8 na 100 g
- Nizek glikemični indeks in glikemična obremenitev
- Zmerna vsebnost ogljikovih hidratov
leča ima glikemični indeks 29, višji kot navadni leča (21). Ena skodelica (198 g) doda glikemično obremenitev 11.5.
Posodobljeno 3. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava po USDA, s pomočjo umetne inteligence) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 3 na 100 g Ponujajo bistveno manjši vpliv neto ogljikovih hidratov, zato so idealne za uravnavanje krvnega sladkorja.
črna soja v prahu (cela) - GL 2 na 100 g Vsebujejo skoraj nič neto ogljikovih hidratov in zagotavljajo prednosti stročnic brez inzulinskega odziva.
mešanica lupininih fižolov - GL 1 na 100 g Kaljenje izboljša prebavljivost in dodatno zniža glikemični vpliv v primerjavi s kuhanimi zrelimi lečami.
kalčki mung fižola
Oblike leča
- GI 21 · GL 12.6 na 100 g
leča - GI 20 · GL 1 na 100 g smoked
dimljeni tofu - GI 28 · GL 4 na 100 g stew
enolončnica iz leče s špinačo ali ohrovtom - GI 22 · GL 4 na 100 g blacksprouted
Kaljena črna leča (kuhana) - Kaljena lečaGI 21 · GL 4 na 100 g soakedsprouted
- GI 25 · GL 4 na 100 g dressing
lečin preliv - GI 21 · GL 4.2 na 100 g cooked
Kuhana leča - +15 več
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
leča je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 žlica | 12 g | 0.7 |
| 1 skodelica | 198 g | 11.5 |
| 1 serving | 198 g | 11.5 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 116 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 20 g |
| Sladkorji (skupaj) | 1.8 g |
| Naravni | 1.8 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 8 g |
| Topne | 2.4 g |
| Netopne | 5.6 g |
| Beljakovine | 9 g |
| Maščobe | 0.4 g |
| Nasičene | 0.1 g |
| Nenasičene | 0.3 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Nizek glikemični indeks in glikemična obremenitev
- Odličen vir prehranskih vlaknin
- Dober rastlinski vir beljakovin
- Zmerna vsebnost ogljikovih hidratov
- Vsebujejo antinutriente, kot so lektini
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks leča?
leča ima glikemični indeks 29 (Nizek). Ena skodelica (198 g) ima glikemično obremenitev 11.5; na 100 g je glikemična obremenitev 5.8.
Ali je leča primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
leča ima nizek glikemični indeks (29), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika leča ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami leča v tej bazi ima dimljeni tofu najnižjo glikemično obremenitev (1 na 100 g).
Preverite leča v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
