Grah
Nizek GI
GL 6.4 na skodelica (80 g) · GL 8 na 100 g
- Približno 5,4 g rastlinskih beljakovin na 100 g, več kot v večini zelenjave.
- Vsebujejo več škroba kot večina zelenjave: približno 16 g ogljikovih hidratov na 100 g.
Grah ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena skodelica (80 g) doda glikemično obremenitev 6.4.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava iz USDA, s pomočjo umetne inteligence, pregledano s strani strokovnjakov) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 0.9 na 100 g Edamame are a bean of the same size for rice, salads and bowls, with about 12 g of protein per 100 g and a glycemic load near 2.
cela soja - GL 5 na 100 g Fava beans are a shelled green legume eaten the same way as a side or in salads, with more protein (about 7.6 g) and a lower glycemic load.
Lupinasti bob - GL 0.5 na 100 g Green beans are a quick boiled or steamed green side like peas, at about 31 kcal per 100 g and a glycemic load near 1.
Zeleni fižol - GL 1 na 100 g Sugar snap peas give the same sweet pea taste, eaten whole in the pod, at about half the calories and carbohydrates.
sladki grah
Oblike Grah
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Grah je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 10 g | 0.8 |
| 1/2 cup | 80 g | 6.4 |
| 1 side serving | 85 g | 6.8 |
| 1 cup | 160 g | 12.8 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 84 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 15.63 g |
| Sladkorji (skupaj) | 5.93 g |
| Naravni | 5.9 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 5.5 g |
| Topne | 1.7 g |
| Netopne | 3.9 g |
| Beljakovine | 5.36 g |
| Maščobe | 0.22 g |
| Nasičene | 0.05 g |
| Nenasičene | 0.16 g |
| Natrij | 5 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Približno 5,4 g rastlinskih beljakovin na 100 g, več kot v večini zelenjave.
- 5,5 g vlaknin na 100 g kuhanega graha.
- Skoraj brez maščob: približno 0,2 g na 100 g.
- Vsebujejo več škroba kot večina zelenjave: približno 16 g ogljikovih hidratov na 100 g.
- GI približno 51 in glikemična obremenitev blizu 8 na 100 g, kar je višje kot pri zelenjavi, ki ne vsebuje škroba.
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Grah?
Grah ima glikemični indeks 51 (Nizek). Ena skodelica (80 g) ima glikemično obremenitev 6.4; na 100 g je glikemična obremenitev 8.
Ali je Grah primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Grah ima nizek glikemični indeks (51), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Grah ima najnižjo glikemično obremenitev?
Med oblikami Grah v tej bazi ima Grašek v konzervi najnižjo glikemično obremenitev (5.8 na 100 g).
Preverite Grah v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
