Шпинат
Низкий ГИ
ГН 0.1 на штука (10 г) · ГН 1 на 100 г
- Чрезвычайно низкая гликемическая нагрузка
- Содержит оксалаты, которые могут препятствовать усвоению минералов
У Шпинат гликемический индекс 15 (Низкий). Одна штука (10 г) добавляет гликемическую нагрузку 0.1.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №168462 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Формы Шпинат
- Бэби-шпинатGI 15 · ГН 1 на 100 г baby
- Бэби-шпинат с дроблеными грецкими орехами и бальзамическим уксусомGI 10 · ГН 1 на 100 г salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- GI 15 · ГН 1 на 100 г boiled
вареный шпинат - жареный шпинатGI 15 · ГН 1 на 100 г fried
- GI 15 · ГН 1 на 100 г frozen
Замороженный шпинат - Листовая зеленьGI 15 · ГН 1 на 100 г potassium rich
- GI 15 · ГН 1 на 100 г paste
паста из шпината
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Шпинат — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 чашка | 30 g | 0.3 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 23 kcal |
| Углеводы | 3.6 g |
| Сахара (всего) | 0.4 g |
| Природные | 0.4 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.2 g |
| Растворимая | 0.7 g |
| Нерастворимая | 1.5 g |
| Белки | 2.9 g |
| Жиры | 0.4 g |
| Насыщенные | 0.06 g |
| Ненасыщенные | 0.34 g |
| Натрий | 79 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Чрезвычайно низкая гликемическая нагрузка
- Высокое содержание воды и высокая питательная ценность
- Содержит оксалаты, которые могут препятствовать усвоению минералов
- Низкая общая калорийность для тех, кому требуется много энергии
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Шпинат
-
Бибимбап-боул с рисом из цветной капусты и яйцом с кочуджаном 35 мин · 11 ингредиентов · средне -
Скрэмбл с творогом и шпинатом 12 мин · 8 ингредиентов · средне -
Яичные маффины со шпинатом и творогом (низкий гликемический индекс) 40 мин · 9 ингредиентов · легко -
Зеленый смузи для бодрости (низкий ГИ) 5 мин · 4 ингредиентов · легко -
Ямайское карри с морепродуктами 270 мин · 19 ингредиентов · средне -
Яйца пашот с чесночным шпинатом на лепешках из миндальной муки (низкий ГИ) 25 мин · 13 ингредиентов · средне -
Средиземноморский салат из черной чечевицы с фетой и свежей зеленью 40 мин · 9 ингредиентов · легко -
Средиземноморский боул с нутом, овощами и лимонно-травяной заправкой 80 мин · 14 ингредиентов · легко -
Лосось в мисо-глазури с кунжутным шпинатом и бурым рисом 30 мин · 10 ингредиентов · средне -
Курица с бурым рисом в сливочно-чесночном соусе в одной сковороде 45 мин · 11 ингредиентов · средне -
Шакшука с фетой и шпинатом 26 мин · 14 ингредиентов · средне -
Копченая пикша с чечевицей пюи, лимоном и укропом 35 мин · 10 ингредиентов · средне
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Шпинат?
У Шпинат гликемический индекс 15 (Низкий). Одна штука (10 г) имеет гликемическую нагрузку 0.1; на 100 г гликемическая нагрузка 1.
Подходит ли Шпинат для людей с инсулинорезистентностью?
Шпинат имеет низкий гликемический индекс (15), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Шпинат имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Шпинат наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Шпинат в этой базе данных (1 на 100 г).
Проверьте Шпинат в приложении Logi с вашей порцией.
