греческий йогурт
Низкий ГИ
ГН 1 на чашка (227 г) · ГН 0.4 на 100 г
- Около 9 г белка на 100 г, что более чем в два раза превышает содержание белка в обычном йогурте
- Греческий йогурт из цельного молока содержит 5 г жира на 100 г, из которых около половины — насыщенные жиры
У греческий йогурт гликемический индекс 11 (Низкий). Одна чашка (227 г) добавляет гликемическую нагрузку 1.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: Команда Logi Nutrition (состав на основе USDA, с помощью ИИ, проверено человеком) · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 1.4 на 100 г Skyr is strained just like Greek yogurt and gives more protein (about 11 g per 100 g) for 62 kcal and almost no fat.
Скир - ГН 1.2 на 100 г Low-fat quark is just as thick and spoonable, with about 12 g protein and 68 kcal per 100 g.
Обезжиренный кварк - ГН 1 на 100 г Cottage cheese gives about 11 g protein per 100 g and works in bowls, dips and on bread.
Зернистый творог - ГН 1.7 на 100 г Plain yogurt is lighter (61 kcal per 100 g) and has the same live cultures, if you do not need the extra protein.
Обычный йогурт
Формы греческий йогурт
- GI 11 · ГН 0.4 на 100 г skim
обезжиренный творог - полуобезжиренный греческий йогуртGI 11 · ГН 0.4 на 100 г low fat
- GI 18 · ГН 0.7 на 100 г lactose free
Греческий йогурт без лактозы (процеженный, обезжиренный, с пробиотиками) - греческий йогурт с ванилью без сахараGI 25 · ГН 1 на 100 г vanillasugar free
- GI 20 · ГН 1 на 100 г full fat
Греческий йогурт цельномолочный
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
греческий йогурт — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 14 g | 0.1 |
| 1 container (5.3 oz) | 150 g | 0.7 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 0.7 |
| 1 container (7 oz) | 200 g | 0.9 |
| 1 cup | 227 g | 1 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 97 kcal |
| Углеводы | 3.98 g |
| Сахара (всего) | 4 g |
| Природные | 4 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 0 g |
| Растворимая | 0 g |
| Нерастворимая | 0 g |
| Белки | 9 g |
| Жиры | 5 g |
| Насыщенные | 1.25 g |
| Ненасыщенные | 3.75 g |
| Натрий | 36 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Около 9 г белка на 100 г, что более чем в два раза превышает содержание белка в обычном йогурте
- Очень низкая гликемическая нагрузка: менее 0,5 на 100 г
- Всего около 4 г углеводов на 100 г; при процеживании часть лактозы удаляется вместе с сывороткой
- Греческий йогурт из цельного молока содержит 5 г жира на 100 г, из которых около половины — насыщенные жиры
- Около 97 ккал на 100 г, что больше, чем в обычном йогурте; обезжиренный вариант содержит 59 ккал
- Не содержит пищевых волокон
Аллергены
Рецепты с ингредиентом: греческий йогурт
-
Низкогликемический завтрак-боул с асаи 10 мин · 11 ингредиентов · легко -
Чана масала с огуречной райтой 30 мин · 16 ингредиентов · продвинутый -
Фаршированные яйца с начинкой из йогурта, копченой паприки и зеленого лука 22 мин · 8 ингредиентов · средне -
Низкогликемические мюсли Бирхера с тертым яблоком и грецкими орехами 250 мин · 8 ингредиентов · средне -
Чили кон карне с низким ГИ на основе двух видов фасоли 40 мин · 12 ингредиентов · средне -
Салат с курицей «Коронация» с низким ГИ 25 мин · 12 ингредиентов · средне -
Лохикейто с низким ГИ: Финский сливочный суп с лососем 45 мин · 16 ингредиентов · средне -
Низкогликемическая муджадара с булгуром и хрустящим луком 50 мин · 11 ингредиентов · продвинутый -
Ленивая овсянка с матчей 370 мин · 8 ингредиентов · легко -
Датские открытые бутерброды смёрребрёд — Ржаные бутерброды с низким гликемическим индексом 35 мин · 19 ингредиентов · средне -
Салат из витлуфа с яблоком, грецким орехом и йогуртово-горчичной заправкой 15 мин · 11 ингредиентов · средне -
Греческий йогурт с мёдом и жареными грецкими орехами 10 мин · 5 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс греческий йогурт?
У греческий йогурт гликемический индекс 11 (Низкий). Одна чашка (227 г) имеет гликемическую нагрузку 1; на 100 г гликемическая нагрузка 0.4.
Подходит ли греческий йогурт для людей с инсулинорезистентностью?
греческий йогурт имеет низкий гликемический индекс (11), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма греческий йогурт имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм греческий йогурт в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у обезжиренный творог (0.4 на 100 г).
Проверьте греческий йогурт в приложении Logi с вашей порцией.
