Банан
Низкий ГИ
ГН 13.7 на штука (118 г) · ГН 11.6 на 100 г
- Содержит необходимый калий
- Высокая гликемическая нагрузка на порцию
У Банан гликемический индекс 51 (Низкий). Одна штука (118 г) добавляет гликемическую нагрузку 13.7.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №173944 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 2 на 100 г Они обладают значительно более низкой гликемической нагрузкой и более высоким соотношением клетчатки к сахару, что делает их идеальными для контроля уровня сахара в крови.
Свежая малина - ГН 2 на 100 г Их низкое влияние на уровень глюкозы в крови обеспечивает стабильный источник энергии по сравнению с резкими скачками, вызываемыми бананами.
Ежевика - ГН 3 на 100 г Они имеют гораздо более низкую гликемическую нагрузку на 100 г, что позволяет увеличить размер порции при минимальном влиянии на уровень инсулина.
Свежая клубника
Формы Банан
- GI 42 · ГН 9.6 на 100 г green
Зеленый банан - GI 45 · ГН 10 на 100 г greenboiled
варёный зелёный банан - GI 42 · ГН 10 на 100 г unripe
незрелый банан - GI 51 · ГН 11 на 100 г frozen
замороженный банан - Банан пратаGI 51 · ГН 12 на 100 г prata
- приготовленный бананGI 55 · ГН 15 на 100 г cooked
- Жареный бананGI 60 · ГН 23 на 100 г fried
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Банан — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 89 kcal |
| Углеводы | 22.8 g |
| Сахара (всего) | 12.2 g |
| Природные | 12.2 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.6 g |
| Растворимая | 1 g |
| Нерастворимая | 1.6 g |
| Белки | 1.1 g |
| Жиры | 0.3 g |
| Насыщенные | 0.1 g |
| Ненасыщенные | 0.2 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Содержит необходимый калий
- Хороший источник пищевых волокон
- Высокая гликемическая нагрузка на порцию
- Концентрированные фруктовые сахара
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Банан
-
Низкогликемический завтрак-боул с асаи 10 мин · 11 ингредиентов · легко -
Овсяно-банановые панкейки для стабильного уровня сахара 25 мин · 14 ингредиентов · средне -
Зеленый смузи для бодрости (низкий ГИ) 5 мин · 4 ингредиентов · легко -
Овсянка с бананом 10 мин · 3 ингредиентов · легко -
Тост с арахисовой пастой и бананом с низким ГИ 5 мин · 3 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Банан?
У Банан гликемический индекс 51 (Низкий). Одна штука (118 г) имеет гликемическую нагрузку 13.7; на 100 г гликемическая нагрузка 11.6.
Подходит ли Банан для людей с инсулинорезистентностью?
Банан имеет низкий гликемический индекс (51), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Банан имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Банан в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у Зеленый банан (9.6 на 100 г).
Проверьте Банан в приложении Logi с вашей порцией.
