Банан
Низкий ГИ
ГН 12.2 на штука (118 г) · ГН 10.3 на 100 г
- Является источником калия (около 360 мг на 100 г) и витамина B6.
- Содержит больше углеводов, чем большинство свежих фруктов: 23 г на 100 г, около 27 г в банане среднего размера.
У Банан гликемический индекс 51 (Низкий). Одна штука (118 г) добавляет гликемическую нагрузку 12.2.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: USDA FoodData Central №173944 , Команда Logi Nutrition · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 4.2 на 100 г A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Яблоко - ГН 4.6 на 100 г A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Груши - ГН 7.7 на 100 г Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Черника - ГН 2.3 на 100 г Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Свежая клубника
Формы Банан
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Банан — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 89 kcal |
| Углеводы | 22.8 g |
| Сахара (всего) | 12.2 g |
| Природные | 12.2 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.6 g |
| Растворимая | 1 g |
| Нерастворимая | 1.6 g |
| Белки | 1.1 g |
| Жиры | 0.3 g |
| Насыщенные | 0.1 g |
| Ненасыщенные | 0.2 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Является источником калия (около 360 мг на 100 г) и витамина B6.
- Более зеленые, менее спелые бананы содержат больше резистентного крахмала и имеют более низкий гликемический индекс (около 42 против 51).
- Удобно брать с собой и есть без подготовки, а также можно использовать для подслащивания каш или смузи без добавления сахара.
- Содержит больше углеводов, чем большинство свежих фруктов: 23 г на 100 г, около 27 г в банане среднего размера.
- Гликемическая нагрузка повышается по мере созревания; у спелого банана среднего размера она составляет около 14.
- Сушеный банан содержит концентрированные питательные вещества: 346 ккал и 47 г сахара на 100 г.
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с ингредиентом: Банан
-
Низкогликемический завтрак-боул с асаи 10 мин · 11 ингредиентов · легко -
Овсяно-банановые панкейки для стабильного уровня сахара 25 мин · 14 ингредиентов · средне -
Зеленый смузи для бодрости (низкий ГИ) 5 мин · 4 ингредиентов · легко -
Овсянка с бананом 10 мин · 3 ингредиентов · легко -
Тост с арахисовой пастой и бананом с низким ГИ 5 мин · 3 ингредиентов · легко
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Банан?
У Банан гликемический индекс 51 (Низкий). Одна штука (118 г) имеет гликемическую нагрузку 12.2; на 100 г гликемическая нагрузка 10.3.
Подходит ли Банан для людей с инсулинорезистентностью?
Банан имеет низкий гликемический индекс (51), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Банан имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
Среди форм Банан в этой базе данных наименьшая гликемическая нагрузка у Зеленый банан (9.6 на 100 г).
Проверьте Банан в приложении Logi с вашей порцией.
