Plum
GI rendah
GL 2.3 setiap keping (66 g) · GL 3.5 setiap 100 g
- Beban glisemik rendah: kira-kira 4 bagi setiap 100 g dan bawah 3 untuk sebiji plum bersaiz sederhana (66 g).
- Kira-kira 10 g gula bagi setiap 100 g dengan hanya 1.4 g serat.
Plum mempunyai indeks glisemik 35 (Rendah). Satu keping (66 g) menambah beban glisemik sebanyak 2.3.
Disemak 31 Jul 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #169949 , Pasukan Pemakanan Logi · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 3.4 setiap 100 g Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
Pic - GL 3.8 setiap 100 g A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
Nektarin - GL 3.2 setiap 100 g A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
Ceri - GL 2 setiap 100 g Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
Raspberry segar
Bentuk Plum
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Plum ialah salah satu daripada 11,148 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Saiz hidangan
| Hidangan | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 46 kcal |
| Karbohidrat | 11.4 g |
| Gula (jumlah) | 9.9 g |
| Semula jadi | 9.9 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 1.4 g |
| Larut | 0.5 g |
| Tidak larut | 0.9 g |
| Protein | 0.7 g |
| Lemak | 0.3 g |
| Tepu | 0.02 g |
| Tidak tepu | 0.08 g |
| Natrium | 0 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Beban glisemik rendah: kira-kira 4 bagi setiap 100 g dan bawah 3 untuk sebiji plum bersaiz sederhana (66 g).
- Hanya 46 kcal bagi setiap 100 g dan kebanyakannya air (87%), kira-kira 30 kcal sebiji buah.
- Membekalkan vitamin C (kira-kira 10 mg bagi setiap 100 g) dan polifenol yang mewarnakan kulit gelapnya.
- Kira-kira 10 g gula bagi setiap 100 g dengan hanya 1.4 g serat.
- Mengandungi sorbitol, sejenis alkohol gula, jadi plum dikira sebagai buah yang tinggi FODMAP.
- Apabila dikeringkan menjadi prun, buah yang sama mempunyai kira-kira 240 kcal dan 38 g gula bagi setiap 100 g.
Alergen
Tiada alergen EU-14 disenaraikan
Resipi GI rendah di Logi Food Coach
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Plum?
Plum mempunyai indeks glisemik 35 (Rendah). Satu keping (66 g) mempunyai beban glisemik 2.3; setiap 100 g beban glisemik ialah 3.5.
Adakah Plum sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Plum mempunyai indeks glisemik rendah (35), menjadikannya pilihan baik untuk penghidap rintangan insulin.
Bentuk Plum yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Plum mempunyai beban glisemik terendah antara semua bentuk Plum dalam pangkalan data ini (3.5 setiap 100 g).
Semak Plum dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
