バナナ（一般）
GI 51 · 低GL 12.2 / 個5/10
低GI
51 GI
個（118g）あたりGL 12.2 · 100gあたりGL 10.3
Logiスコア 5/10
- カリウム（100gあたり約360mg）とビタミンB6を供給する。
- ほとんどの新鮮な果物よりも炭水化物量が多い：100gあたり23g、中サイズのバナナ1本で約27g。
バナナ（一般）の血糖指数は51（低）です。 個（118g）で血糖負荷は12.2増加します。
2026/07/31に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #173944 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 4.2 A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
りんご - 100gあたりGL 4.6 A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
洋ナシ（複数） - 100gあたりGL 7.7 Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
ブルーベリー - 100gあたりGL 2.3 Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
生いちご
バナナ（一般）の種類
Logi · インスリン抵抗性を管理
より賢い食の選択で血糖値を下げましょう
バナナ（一般）は、食事を撮影した際にLogiがスコアを付ける11,137食品の一つです — ポーション付き。
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
栄養成分 (100gあたり)
89
カロリー
22.8 g
炭水化物
1.1 g
タンパク質
0.3 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 89 kcal |
| 炭水化物 | 22.8 g |
| 糖質（合計） | 12.2 g |
| 天然 | 12.2 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 2.6 g |
| 水溶性 | 1 g |
| 不溶性 | 1.6 g |
| タンパク質 | 1.1 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| 不飽和脂肪酸 | 0.2 g |
| ナトリウム | 1 mg |
加工度
5%
最小限
このスコアの理由
- カリウム（100gあたり約360mg）とビタミンB6を供給する。
- 緑色で熟していないバナナほどレジスタントスターチが多く、グリセミック指数（GI値）が低い（51に対して約42）。
- 持ち運びが簡単で準備なしで食べられ、砂糖を加えずにポリッジやスムージーを甘くすることができる。
- ほとんどの新鮮な果物よりも炭水化物量が多い：100gあたり23g、中サイズのバナナ1本で約27g。
- 熟すにつれてグリセミック負荷（GL値）が上昇する：中程度に熟したバナナで約14。
- 乾燥バナナは成分が濃縮される：100gあたり346kcal、糖質47g。
アレルゲン
EU-14アレルゲンは記載なし
バナナ（一般）を使ったレシピ
よくある質問
バナナ（一般）の血糖指数は何ですか？
バナナ（一般）の血糖指数は51（低）です。個（118g）あたり血糖負荷は12.2、100gあたりは10.3です。
バナナ（一般）はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
バナナ（一般）は低血糖指数（51）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
バナナ（一般）の中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内のバナナ（一般）の中で、青バナナが最も血糖負荷が低いです（100gあたり9.6）。
Logiアプリでバナナ（一般）をポーションとともに確認。
