roti gandum utuh
GI rendah
GL 7.9 per buah (36 g) · GL 22 per 100 g
- Kandungan serat tinggi
- Mengandung tambahan natrium
roti gandum utuh memiliki indeks glikemik 50 (Rendah). Satu buah (36 g) menambah beban glikemik sebesar 7.9.
Ditinjau 6 Agu 2026 · Sumber: USDA FoodData Central #172794 , Tim Nutrisi Logi · Bukan nasihat medis · Laporkan kesalahan
Sebagai pengganti ini
- GL 14 per 100 g Roti biji rami menawarkan tekstur dan kegunaan yang mirip dengan roti gulung sekaligus menurunkan beban glikemik secara signifikan dari 22 menjadi 14.
Roti biji rami - GL 1 per 100 g Roti kembang kol adalah alternatif roti rendah glikemik yang populer yang secara drastis mengurangi beban glikemik dari 22 menjadi 1.
Bola kembang kol panggang - GL 4 per 100 g Kacang lentil hitam kecambah menyediakan dasar makanan yang padat nutrisi dan kaya serat yang menghasilkan dampak glikemik yang jauh lebih rendah (GL 4) dibandingkan dengan roti gandum.
kecambah lentil hitam (dimasak)
Logi · Kelola resistensi insulin
Turunkan gula darah Anda dengan pilihan makanan yang lebih cerdas
roti gandum utuh adalah salah satu dari 11.117 makanan yang dinilai Logi saat Anda memotret makanan — beserta porsinya.
Porsi
| Porsi | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 medium (2-1/2" dia) | 36 g | 7.9 |
| 1 roll (hamburger, frankfurter roll) | 43 g | 9.5 |
| 1 roll (small submarine, hoagie roll) | 65 g | 14.3 |
| 1 roll medium submarine, hoagie | 94 g | 20.7 |
| 1 roll, large submarine, hoagie | 135 g | 29.7 |
Informasi nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 250 kcal |
| Karbohidrat | 45 g |
| Gula (total) | 4 g |
| Alami | 3 g |
| Ditambahkan | 1 g |
| Serat | 6 g |
| Larut | 2 g |
| Tidak larut | 4 g |
| Protein | 9 g |
| Lemak | 3 g |
| Jenuh | 0.5 g |
| Tidak jenuh | 2.5 g |
| Natrium | 400 mg |
Tingkat pemrosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat tinggi
- Indeks glikemik sedang
- Sumber protein yang baik
- Mengandung tambahan natrium
- Tingkat pemrosesan sedang
- Mengandung sedikit tambahan gula
Resep GI rendah di Logi Food Coach
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Berapa indeks glikemik roti gandum utuh?
roti gandum utuh memiliki indeks glikemik 50 (Rendah). Satu buah (36 g) memiliki beban glikemik 7.9; per 100 g beban glikemiknya 22.
Apakah roti gandum utuh cocok untuk penderita resistensi insulin?
roti gandum utuh memiliki indeks glikemik rendah (50), menjadikannya pilihan baik untuk penderita resistensi insulin.
Bagaimana roti gandum utuh mempengaruhi gula darah?
roti gandum utuh memiliki beban glikemik 22 per 100g, menunjukkan dampak signifikan pada kadar gula darah.
Cek roti gandum utuh di aplikasi Logi, dengan porsi Anda.
