Banán
Alacsony GI
GL 13.7 / darab (118 g) · GL 11.6 / 100 g
- Alapvető káliumot tartalmaz
- Magas glikémiás terhelés adagonként
Banán glikémiás indexe: 51 (Alacsony). Egy darab (118 g) glikémiás terhelése: 13.7.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 2 / 100 g Jelentősen alacsonyabb a glikémiás terhelésük és magasabb a rost-cukor arányuk, így ideálisak a vércukorszint szabályozására.
Friss málna - GL 2 / 100 g A vércukorszintre gyakorolt csekély hatásuk stabil energiaforrást biztosít a banán okozta hirtelen vércukorszint-emelkedéssel szemben.
Fekete szeder - GL 3 / 100 g 100 grammonként sokkal alacsonyabb a glikémiás terhelésük, ami nagyobb adagok fogyasztását teszi lehetővé az inzulinszintre gyakorolt minimális hatás mellett.
Friss eper
Banán formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Banán a(z) 11 082 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 9.4 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 11.7 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 13.7 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 14.7 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 15.8 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 17.4 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 17.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 26.2 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 89 kcal |
| Szénhidrátok | 22.8 g |
| Cukrok (összesen) | 12.2 g |
| Természetes | 12.2 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2.6 g |
| Vízoldható | 1 g |
| Vízoldhatatlan | 1.6 g |
| Fehérje | 1.1 g |
| Zsír | 0.3 g |
| Telített | 0.1 g |
| Telítetlen | 0.2 g |
| Nátrium | 1 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Alapvető káliumot tartalmaz
- Jó élelmirost-forrás
- Magas glikémiás terhelés adagonként
- Koncentrált gyümölcscukrok
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Banán
-
Açaí reggelizőtál, alacsony glikémiás változat 10 perc · 11 összetevő · könnyű -
Vércukorbarát banános-zabpelyhes palacsinta 25 perc · 14 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás zöld energiaturmix 5 perc · 4 összetevő · könnyű -
Zabkása banánnal 10 perc · 3 összetevő · könnyű -
Alacsony glikémiás indexű mogyoróvajas-banános pirítós 5 perc · 3 összetevő · könnyű
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Banán glikémiás indexe?
Banán glikémiás indexe: 51 (Alacsony). Egy darab (118 g) glikémiás terhelése: 13.7; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 11.6.
Megfelelő-e a Banán inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Banán alacsony glikémiás indexű (51), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Banán forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Az adatbázisban szereplő Banán formák közül a(z) Zöld banán glikémiás terhelése a legalacsonyabb (100 g-ban 9.6).
Nézd meg a(z) Banán adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
