Banán
Alacsony GI
GL 12.2 / darab (118 g) · GL 10.3 / 100 g
- Káliumot (kb. 360 mg/100 g) és B6-vitamint tartalmaz.
- Magasabb a szénhidráttartalma, mint a legtöbb friss gyümölcsnek: 100 grammonként 23 g, egy közepes banánban körülbelül 27 g.
Banán glikémiás indexe: 51 (Alacsony). Egy darab (118 g) glikémiás terhelése: 12.2.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #173944 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 4.2 / 100 g A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
Alma - GL 4.6 / 100 g A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
Körték - GL 7.7 / 100 g Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
Áfonya - GL 2.3 / 100 g Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
Friss eper
Banán formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Banán a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 89 kcal |
| Szénhidrátok | 22.8 g |
| Cukrok (összesen) | 12.2 g |
| Természetes | 12.2 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2.6 g |
| Vízoldható | 1 g |
| Vízoldhatatlan | 1.6 g |
| Fehérje | 1.1 g |
| Zsír | 0.3 g |
| Telített | 0.1 g |
| Telítetlen | 0.2 g |
| Nátrium | 1 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Káliumot (kb. 360 mg/100 g) és B6-vitamint tartalmaz.
- A zöldebb, kevésbé érett banánok több rezisztens keményítőt tartalmaznak, és alacsonyabb a glikémiás indexük (kb. 42 az 51-hez képest).
- Könnyen hordozható és előkészítés nélkül fogyasztható, emellett hozzáadott cukor nélkül édesíti a kását vagy a turmixokat.
- Magasabb a szénhidráttartalma, mint a legtöbb friss gyümölcsnek: 100 grammonként 23 g, egy közepes banánban körülbelül 27 g.
- A glikémiás terhelés az éréssel nő; egy közepesen érett banáné körülbelül 14.
- Az aszalt banán koncentrált: 100 grammonként 346 kcal és 47 g cukor található benne.
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Banán
-
Açaí reggelizőtál, alacsony glikémiás változat 10 perc · 11 összetevő · könnyű -
Vércukorbarát banános-zabpelyhes palacsinta 25 perc · 14 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás zöld energiaturmix 5 perc · 4 összetevő · könnyű -
Zabkása banánnal 10 perc · 3 összetevő · könnyű -
Alacsony glikémiás indexű mogyoróvajas-banános pirítós 5 perc · 3 összetevő · könnyű
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Banán glikémiás indexe?
Banán glikémiás indexe: 51 (Alacsony). Egy darab (118 g) glikémiás terhelése: 12.2; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 10.3.
Megfelelő-e a Banán inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Banán alacsony glikémiás indexű (51), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Banán forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Az adatbázisban szereplő Banán formák közül a(z) Zöld banán glikémiás terhelése a legalacsonyabb (100 g-ban 9.6).
Nézd meg a(z) Banán adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
