ओट्स (पूर्ण अनाज)
मध्यम GI
सामान्य कप (150 g) में GL 54.7 · प्रति 100 g में GL 36.5
- उच्च बीटा-ग्लूकन फाइबर सामग्री
- मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
ओट्स (पूर्ण अनाज) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 है, जो सामान्य जौ (50) से अधिक है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 54.7 है।
14 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 1 बादाम के आटे का ग्लाइसेमिक लोड काफी कम (36.47 के मुकाबले 1) होता है, जो इसे बेकिंग या दलिया जैसी रेसिपी में ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने के लिए एक बेहतर विकल्प बनाता है।
बादाम का आटा - प्रति 100 g में GL 1 चिया के बीज ग्लाइसेमिक लोड में भारी कमी (36.47 के मुकाबले 1) लाते हैं और इनका उपयोग ओट्स जैसी बनावट बनाने के लिए किया जा सकता है, साथ ही ये ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर रखते हैं।
चिया के बीज - प्रति 100 g में GL 2.9 अलसी के बीज बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड (36.47 के मुकाबले 2.9) प्रदान करते हैं और बेहतर ग्लाइसेमिक नियंत्रण के लिए भोजन में शामिल करने हेतु एक उत्कृष्ट, पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प हैं।
अलसी के बीज
जौ के प्रकार
- GI 50 · प्रति 100 g में GL 12
जौ - GI 28 · प्रति 100 g में GL 7 pilaf
जौ पिलाफ - GI 28 · प्रति 100 g में GL 7.9 refined
जौ (पूर्ण अनाज, पकाया हुआ) - पका हुआ जौGI 28 · प्रति 100 g में GL 8 cooked
- GI 28 · प्रति 100 g में GL 8 overnight
रात भर भिगोया जौ - GI 35 · प्रति 100 g में GL 17 roti
जौ की चपाती - GI 25 · प्रति 100 g में GL 20 pearl
मोती जौ - +4 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
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ओट्स (पूर्ण अनाज) उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 389 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 66.3 g |
| शर्करा (कुल) | 0.9 g |
| प्राकृतिक | 0.9 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 10.6 g |
| घुलनशील | 4 g |
| अघुलनशील | 6.6 g |
| प्रोटीन | 16.9 g |
| वसा | 6.9 g |
| संतृप्त | 1.2 g |
| असंतृप्त | 5.7 g |
| सोडियम | 2 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- उच्च बीटा-ग्लूकन फाइबर सामग्री
- रक्त शर्करा नियंत्रण का समर्थन करता है
- प्रोटीन और खनिजों में समृद्ध
- मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- कुछ संतृप्त वसा होता है
एलर्जेन
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ओट्स (पूर्ण अनाज) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
ओट्स (पूर्ण अनाज) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 55 (मध्यम) है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 54.7 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 36.5 है।
क्या ओट्स (पूर्ण अनाज) इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
ओट्स (पूर्ण अनाज) का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम है (55)। यह सीमित मात्रा में उपयुक्त है, आदर्श रूप से प्रोटीन या वसा के साथ; कम लोड विकल्प बादाम का आटा है।
जौ के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में जौ के रूपों में, जौ पिलाफ का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (7 प्रति 100 g)।
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