चिया के बीज
निम्न GI
कप (170 g) में GL 0.1 · प्रति 100 g में GL 0.1
- बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड: लगभग 1 प्रति 100 ग्राम
- ऊर्जा-सघन: लगभग 486 kcal प्रति 100 ग्राम, मुख्य रूप से वसा से
चिया के बीज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 1 (कम) है। एक कप (170 g) का ग्लाइसेमिक लोड 0.1 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #170554 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 2.9 The closest swap: ground flaxseed thickens puddings and binds like a chia egg, with similar fibre (27 g per 100 g) and plant omega-3.
अलसी के बीज - प्रति 100 g में GL 0.5 Sprinkled on yoghurt, porridge or salads like chia; hulled hemp seeds give about 32 g of protein per 100 g, but they do not gel.
भांग के बीज - प्रति 100 g में GL 0.5 A crunchy topping for yoghurt, oats and salads with about 30 g of protein per 100 g, though with much less fibre than chia.
कद्दू के बीज
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
चिया के बीज उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 4 g | 0 |
| 1 tbsp | 11 g | 0 |
| 1 oz | 28 g | 0 |
| 1 cup | 170 g | 0.1 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 486 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 42.1 g |
| शर्करा (कुल) | 0 g |
| प्राकृतिक | 0 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 34.4 g |
| घुलनशील | 10 g |
| अघुलनशील | 24.4 g |
| प्रोटीन | 16.5 g |
| वसा | 30.7 g |
| संतृप्त | 3.3 g |
| असंतृप्त | 27.4 g |
| सोडियम | 16 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- बहुत कम ग्लाइसेमिक लोड: लगभग 1 प्रति 100 ग्राम
- प्रति 100 ग्राम लगभग 34 ग्राम फाइबर; एक टेबलस्पून (लगभग 11 ग्राम) लगभग 4 ग्राम प्रदान करता है
- प्रति 100 ग्राम लगभग 18 ग्राम पौधे का ओमेगा-3 (ALA)
- ऊर्जा-सघन: लगभग 486 kcal प्रति 100 ग्राम, मुख्य रूप से वसा से
- चिया में ओमेगा-3 ALA है, पौधे का रूप; इसका केवल एक छोटा भाग EPA और DHA में परिवर्तित होता है
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
चिया के बीज वाली रेसिपी
-
अकाई ब्रेकफास्ट बाउल, कम ग्लाइसेमिक तरीके से 10 मिनट · 11 सामग्री · आसान -
ब्लूबेरी के साथ लो-ग्लाइसेमिक चिया सीड पुडिंग 5 मिनट · 3 सामग्री · आसान -
Dark Chocolate Chia Pudding with Almonds 128 मिनट · 7 सामग्री · आसान -
ब्लड शुगर के अनुकूल डार्क चॉकलेट सेलिब्रेशन केक 42 मिनट · 17 सामग्री · मध्यम -
कम ग्लाइसेमिक वाला अनाज-मुक्त गर्म दलिया 5 मिनट · 12 सामग्री · आसान -
लो-ग्लाइसेमिक हेंप और चिया ओवरनाइट ब्रेकफास्ट बाउल 245 मिनट · 7 सामग्री · आसान -
कम-जीआई बिरचर म्यूसली, कद्दूकस किए हुए सेब और अखरोट के साथ 250 मिनट · 8 सामग्री · मध्यम -
कम-जीआई रोटे ग्रूट्ज़े क्वार्क के साथ 20 मिनट · 8 सामग्री · मध्यम -
मचा ओवरनाइट ओट्स 370 मिनट · 8 सामग्री · आसान
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
चिया के बीज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
चिया के बीज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 1 (कम) है। एक कप (170 g) का ग्लाइसेमिक लोड 0.1 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 0.1 है।
क्या चिया के बीज इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
चिया के बीज का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (1) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
चिया के बीज रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करता है?
चिया के बीज का प्रति 100g ग्लाइसेमिक लोड 0.1 है, जो रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव का संकेत देता है।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में चिया के बीज देखें।
